تم تصميم منتجات NeoCell لتلبية الاحتياجات المحددة للكولاجين في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى الكولاجين عالي الجودة ، يستخدمون المكونات الطبيعية مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين ج في صيغ مختارة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد المحتملة وقدرات الامتصاص مع تعزيز الصحة والجمال الشبابي والعافية الكاملة للجسم. ترتيب حسب: سعر المنتج افتراضي وزن المبيعات يستخدم Super Collagen Powder Super Collagen الكولاجين من النوع 1 و 3 ، وهو 90٪ من إجمالي كمية الكولاجين في الجسم ومكونات الكولاجين الرئيسية في الجلد والشعر والأظافر والأربطة والأوتار والعظام العضلات. يستخدم Super Collagen + C Super Collagen + C أنواع الكولاجين 1 و 3 ، وهو 90٪ من إجمالي كمية الكولاجين في الجسم ومكونات الكولاجين الرئيسية في الجلد والشعر والأظافر والأربطة والأوتار والعظام والعضلات. 71 Beauty Beauty يتم دمج هذا المشروب المنعش مع العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل معًا لتقوية الشعر والجلد والأظافر ، وترطيب البشرة ، وتوفير الطاقة المضادة للأكسدة ضد الأضرار البيئية.. يحتوي حمض الهيالورونيك على قوة مضاعفة من حمض الهيالورونيك يحتوي على 120 ملغ من هيدروكسيد الصوديوم ويظهر سريريا لتحسين محتوى رطوبة البشرة خلال ستة أسابيع.
0 Comments
يتم تمثيل BCAAs أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة عن طريق الليوسين ، الأيسولوسين والصفري ، وتعويض 35٪ من الأحماض الأمينية الموجودة في العضلات. وخلافا لمعظم الأحماض الأمينية الأخرى ، تتجاوز BCAAs الأيض الكبدي (الكبد) وتشارك بشكل مباشر في العمل العضلي ، حيث أنها بمثابة مانح للنيتروجين لتخليق الأحماض الأمينية الأخرى الهامة ، مثل الجلوتامين والألانين.. وبذلك فهي تشارك مباشرة في عمليات مكافحة تقويضي التي تجري في العضلات. إدارة BCAA ، لذلك ، تسمح بالمزايا التالية: 1. زيادة قوة العضلات بسبب معارضة دخول التريبتوفان الحر في الدماغ. هذا الأخير هو حمض أميني أساسي في المراحل الأخيرة من النشاط البدني ، وهي اللحظة التي يبدأ فيها BCAAs بالعمل كركيزة طاقة ، ويدخل إلى الدماغ ، حيث يتم تحويله إلى سيروتونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يضفي الشعور بالإرهاق (هذا هو سبب وجيه لاتخاذ BCAAs قبل التمرين) 3. الحد من تكوين الأمونيا (وهي مادة سامة جدا للأنسجة وتمنع تخليق البروتين). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن BCAAs خلال الأكسدة الخاصة بهم تشكل ألانين ، والذي يعتبر أهم سلائف في إنتاج الجلوكوز (تكوين الجلوكوز الجديد ، وبالتالي الطاقة) في الكبد ، مع الحفاظ على استقرار جلوكوز الدم. ناهيك عن أن توليف الجلوتامين يعتمد على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. تعمل BCAA بشكل أفضل عندما تكون العضلة في حالة تقويضية ، على سبيل المثال بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، بحيث يمكن أن تساعد في منع فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي صارم.
فوائد bcaa للتنشيف بالصور المتحركةأخذ BCAA قبل التمرين أخذ الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قبل التمرين يحفز استجابة بعض الهرمونات المنشطة ، خاصة هرمون النمو ، الأنسولين والتستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع BCAAs دخول التريبتوفان إلى الدماغ (المذكورة سابقاً) ، لذا نحصل على المزيد من الطاقة خلال تمرين مكثف. أخذ BCAA في منتصف التمرين أخذ BCAAs يمكن أن يقلل من تدهور البروتين الذي يحدث في العضلات الهيكلية أثناء التمرين المكثف. للأسباب المذكورة ، يمكن أيضا استخدام إدارة BCAA أثناء التمارين الرياضية للحد من بعض الصعوبات التي واجهتها خلال الدورات التدريبية الطويلة. أخذ BCAA بعد تجريب لاستعادة احتياطيات الطاقة وتسهيل تخليق البروتين ، مما يقلل من التجويف ما بعد تجريب. الجرعة: كقاعدة لإبهام ، يجب أن تأخذ 1 غرام من BCAA لكل 20lbs من كتلة الجسم. لذلك ، يجب على الشخص الذي يزن 200 رطل أن يأخذ 10 جم من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، مقسمة إلى ثلاثة أجزاء قبل وأثناء وبعد التمرين.
بروتين الكازين الذي هو أفضل بالنسبة لك؟. توفر البروتينات الأحماض الأمينية الحرجة للجسم التي تشكل لبنات بناء لتشكيل عضلات جديدة. البروتينات الرئيسية في الحليب هي الكازين ومصل اللبن. هذان البروتينان هما مصدران ممتازان لكل الأحماض الأمينية الأساسية ، لكنهما يختلفان في جانب هام واحد هو بروتين سريع الهضم و الكازين هو بروتين هضم بطيء. مصل اللبن سريع الهضم يعني أنه يتم إفراغها من المعدة بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة وكبيرة في الأحماض الأمينية في البلازما. هذا يترجم إلى زيادة سريعة ولكن عابرة في تخليق البروتين ، في حين لا يتأثر انهيار البروتين. يحتوي مصل اللبن أيضاً على مستويات أعلى من الليوسين ، وهو حمض أميني قوي يحفز تخليق البروتين. بروتين مصل الحليب هو أفضل في زيادة تخليق البروتين بسرعة ، ولكن هذا التأثير الإيجابي قصير الأجل. إن تناول جرعات متكررة من مصل اللبن يسمح بمستويات عالية من الأحماض الأمينية في الدم وركودات متكررة من تخليق البروتين التي توفر تأثيرات فائقة على توازن البروتين العضلي.. الكازين هو البروتين الأكثر وفرة في الحليب. وهو غير قابل للذوبان نسبيا ويميل إلى تشكيل هياكل تسمى micelles التي تزيد من قابلية الذوبان في الماء. أثناء معالجة الحليب ، الذي يتضمن عادةً الحرارة أو الأحماض ، تصبح ببتيدات الكازين وبنية micelle مقلقة أو مشوهة لتشكيل بنى أبسط. هذا هو السبب في أن الكازين يحتوي على معدل أبطأ من الهضم ، وينتج عنه إطلاق بطيء ولكنه ثابت للأحماض الأمينية في الدورة الدموية.. في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون مواد صحية 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن أو بروتين الكازين وعملوا عدة مقاييس لتأثير الابتنائية والتقطيع لمدة 7 ساعات بعد الوجبة. نتج عن بروتين مصل الحليب زيادة سريعة في الأحماض الأمينية في الدم وتصنيع البروتين ، لكنه كان قصير العمر. من ناحية أخرى ، أدى الكازين إلى زيادة مطولة في الأحماض الأمينية في الدم التي أدت إلى انخفاض بنسبة 34 ٪ في انهيار البروتين. ظل توازن البروتين الصافي أكثر إيجابية بعد تناول بروتين الكازين خلال فترة 7 ساعات. يعزى التأثير العالي الدائم للكازين إلى تأخر إفراغ المعدة وتراجع معدل الامتصاص من القناة الهضمية إلى الدم. وبما أن مصل اللبن يزيد بسرعة من تخليق البروتين ويكسر الكازين انهيار البروتين ، يكون الجمع بين الاثنين مثاليًا. قارنت دراسة حديثة بين تأثيرات المكمل مع إما مزيج مصل اللبن وبروتين الكازين مقابل الكربوهيدرات على العديد من علامات استقلاب العضلات أثناء تدريب القوة. 3 شارك الرجال غير المدربين في برنامج تدريبي لمدة 10 أسابيع ، واستكملوا ب 40 غراما من الكربوهيدرات أو 40 غراما من البروتين تحتوي على خليط من مصل اللبن وكازين. تم استهلاك نصف المكملات الغذائية قبل ساعة واحدة وبعدها مباشرة بعد التمرين في أيام التمرين. كانت النتائج إيجابية بشكل كبير لمجموعة البروتينات المركبة.
على الرغم من النظم الغذائية الأساسية المماثلة وبرامج التدريب المماثلة ، نتج عن إضافة البروتين زيادة في عدد من مقاييس استقلاب العضلات ، بما في ذلك زيادات أكبر في كتلة العضلات الهزيلة ، كتلة عضلات الفخذ ، قوة العضلات ، الهرمونات المنشطة والبروتينات العضلية المحددة. في دراسة مماثلة استمرت 14 أسبوعًا ، قام الرجال غير المدربين بتدريب المقاومة وتلقوا إما 25 جرامًا من الكربوهيدرات أو 25 جرامًا من مزيج مصل اللبن وبروتين الكازين قبل ساعة واحدة من التمرين وبعدها مباشرة. كان لمجموعة البروتين الجمع بين زيادة كبيرة في حجم ألياف العضلات مقارنة بمجموعة الكربوهيدرات. توفر هذه الدراسات دليلاً قوياً على أن البروتين المتراكم المستهلك قبل وبعد التمرين يزيد من حجم العضلات. يظهر العلم بشكل لا لبس فيه أن معدل هضم البروتين هو منظم هام لتوازن البروتين. يوفر مصل الحليب انفجرا سريعا من تخليق البروتين في حين أن الكازين يوفر مكمل بروتين مثالي للحفاظ على فترات طويلة من بيئة الابتنائية لنمو العضلات. واستناداً إلى هذه الخصائص المختلفة ، يمكن استخدام مصل الشر والكازين لوحدهما وباستخدامهما لاستغلال آثارهما البيولوجية الفريدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بروتين مصل الحليب فعالا جدا قبل وبعد التمرين وأول شيء في الصباح. ولكن بما أن فوائد مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة قصيرة الأجل ، يجب عليك تناول وجبة تحتوي على البروتين 20-60 دقيقة بعد تناول مشروب بروتين مصل اللبن بعد التمرين. في إحدى الدراسات ، تم توفير 30 جرام من بروتين مصل اللبن في سلسلة من 13 وجبة صغيرة تعطى كل 20 دقيقة. تم العثور على هذا ليكون أعلى بكثير من استقلاب العضلات مقارنة مع وجبة واحدة من مصل اللبن أو الكازين. بدلا من ذلك ، يمكن أن تستهلك مجموعة من مصل الحليب وكازين (20 غراما) قبل ساعة واحدة ومباشرة بعد التمرين لمنفعة مستدامة على توازن البروتين. الكازين هو بروتين مثالي لزعزعة قبل النوم لأنه يعزز بيئة مستدامة مضادة للتقويضي أثناء النوم. ولأن مصل اللبن والكازين لهما تأثيرات مختلفة ولكنها مكملة ، فإن العديد من الناس يحافظون على كلا النوعين في متناول اليد ويستخدمونها بشكل مختلف خلال اليوم مصل اللبن في الصباح وبعد التدريبات والكازين قبل النوم. أو يمكنك خلط بروتين مصل (شرش) اللبن في كوب كبير من الحليب (حوالي 80٪ من الكازين) للجمع بين فوائد كل منهما. وتظهر الأبحاث أن هذه البروتينات تدعم زيادة أكبر في كتلة الجسم النحيل وتقلل من الدهون في الجسم كجزء من برنامج تدريب المقاومة. Dangin M، Boirie Y، Garcia-Rodenas C، Gachon P، Fauquant J، Callier P، Ballevre O، Beaufrere B. معدل الهضم من البروتين هو عامل منظم مستقل لاحتجاز البروتين بعد الأكل. Boirie Y، Dangin M، Gachon P، Vasson MP، Maubois JL، Beaufrere B. البروتينات الغذائية بطيئة وسريعة بشكل مختلف تعديل تراكم البروتين بعد الأكل. آثار تدريب المقاومة والبروتين بالإضافة إلى مكملات الأحماض الأمينية على استقلاب العضلات ، والكتلة ، والقوة. Andersen LL، Tufekovic G، Zebis MK، Crameri RM، Verlaan G، Kjaer M، Suetta C، Magnusson P، Aagaard P. تأثير تدريب المقاومة جنبا إلى جنب مع ابتلاع توقيت البروتين على حجم الألياف العضلية وقوة العضلات. Previous Next عودة إلى أعلى حرق السعرات الحرارية ، والحصول على أقوى وتقليل فقدان العضلات من قبل جيف س.
بقلم سوزان مورا في 8 يونيو 2014 في Creatine ملاحق شراء على الأمازون كونها واحدة من الأشكال الأكثر شعبية من الكرياتين المستخدمة اليوم ، وفرت دائما الكرياتين مونوهيدرات النتائج ؛ خاصة للرياضيين والمبتدئين في عالم كمال الاجسام. لذا ، ما هو الكرياتين مونوهيدرات ولماذا تحظى بشعبية كبيرة؟ وبطبيعة الحال ، يوجد الكرياتين أحادي الهيدرات بكميات صغيرة في الجسم حيث يساعد في توليد الطاقة من أجل الأداء الطبيعي للخلايا.. على الرغم من أن لدينا رياضيين ونساء آخرين يستخدمون الخلطات الحديثة وغيرها من الكرياتين ، فإنني أوصي باستخدام مونوهيدرات بسيطة وأساسية لأنها فعالة وآمنة تماما. في الواقع ، هو الملحق الوحيد الكرياتين الذي يحتوي على التجارب السريرية التي تدعم صحته كمكمل لبناء العضلات. قبل الالتزام باستخدام الكرياتين مونوهيدرات ، من المهم أن تعرف كل من مزايا وعيوب. تركز هذه المقالة بشكل أساسي على تعريضك إلى التأثيرات المحتملة التي ستواجهها عند استخدام هذا النوع من الكرياتين. مزايا وفقا للباحثين ، فإن الكرياتين مونوهيدرات لا يزيد فقط من أداء رفع الأثقال ولكن أيضا جميع أنواع التدريب البدني الأخرى بما في ذلك أمراض القلب. وبصرف النظر عن الحصول على ما يكفي من الطاقة للقيام بتمارين قصوى لفترات أطول ، فإن الكرياتين مونوهيدرات يساعد عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر. من خلال تسريع عملية حرق الدهون في جسمك ، سوف يساعدك بشكل كبير على الحصول على كتلة العضلات الخالية من الدهون وبالتالي شكل الجسم الناعم. الكرياتين لا يحتوي على السعرات الحرارية. هذا هو تخفيف لأولئك الذين يخشون إضافة الوزن الزائد إذا لم تكن تمارس بشكل كاف. سلبيات طالما كنت تشرب الكثير من الماء خلال التمارين بعد استهلاك الكرياتين ، فأنت آمن ؛ لأن الكرياتين يساعد على سحب الماء إلى العضلات. الجفاف وتشنج العضلات هي نتائج عدم شرب كمية كافية من الماء. في بعض الأحيان ، بسبب تراكم الكرياتين في الأمعاء الدقيقة ، يجب أن تعاني من آلام الغثيان والمعدة. يمكن تجنب ذلك إذا قمت بشراء مونوهيدرات عالية الجودة و خذ الجرعة كما هو مقرر.
كرياتين لحرق الدهون جدةوفقا للكتب المكتوبة والمنشورة بعد بحث شامل وأيضا ردود الفعل التي تم جمعها من أولئك الذين استخدموا مرة واحدة الكرياتين مونوهيدرات ، لم تكن هناك آثار جانبية مسجلة رئيسية تتعلق باستخدامه. ومع ذلك ، يمكن أن تواجهك مشاكل صحية شديدة للغاية إذا حاولت أن تجمع بين الكرياتين أحادي الهيدرات والمكملات الأخرى. استشر الطبيب قبل الجمع بين أي فيتامين أو ملحق. لدينا بعض الأشخاص الذين يستجيبون للمكملات الأخرى غير مونوهيدرات الكرياتين الحقيقية. من الواضح أن مزايا مونوهيدرات الكرياتين أثقل من العيوب. في الواقع ، في الماضي تم تصنيف الكرياتين باعتباره المعزز للطاقة رقم واحد. كان هذا قبل أن يدرك العلماء الخصائص الأخرى (باني العضلات وحرق الدهون). الفشل الكلوي ، فمن المستحسن إما استخدام كميات صغيرة من الكرياتين أو لا على الإطلاق. إذا كنت في شكوك حول حالتك ، فمن الأفضل أن تأخذ وقتك وزيارة أحد المتخصصين الذين سيقومون بإجراء الاختبارات ذات الصلة قبل أن تمنحك.
أنت تعرف هذا الشعور عندما تطير من السرير وتقول رجليك ، كلا! أو الشعور الذي تحصل عليه قبل أن تجلس وتشبهك ، خذ هذا! ماذا عن عندما تصل إلى الرف العلوي وكتفك الكتفين ، قريبا جدا ، صغار! الرياضيون في الكروس فيت ليسوا غريبا على الألم. بصراحة ، أي نوع من التمارين يمكن أن يسبب وجع. ولكن عندما تعتمد الطريقة المفضلة لديك على الحركات الوظيفية المتنوعة باستمرار والتي يتم إجراؤها بكثافة عالية ، يمكنك التأكد من أن كهف الألم ليس بعيدًا جدًا. إنها رائعة لأنها ترتبط عادة بالعضلات التي أعيد بناء نفسها أقوى من ذي قبل. ومع ذلك فهي ليست كبيرة لأنها يمكن أن تكون مزعجة وأحيانا تجعلك ترغب في تخطي WOD الخاص بك المقبل. تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS) هو أكثر أنواع الألم التي نعاني منها شيوعًا. إنه شعور ضيق للغاية تحصل عليه في عجولك لمدة أسبوع كامل بعد التخلص من WOD مع 250 ضعفًا. أو ذلك الشعور المتوتر في عضلات البطن في الصباح بعد العبث على GHD. عادة ما يتم تعيين DOMS في حوالي 24-36 ساعة بعد جلسة تدريب جيدة. فكر في DOMS كضريبة يجب عليك دفعها لممارسة التمارين بشكل جيد. كلما زادت المكاسب التي حققتها ، زادت فاتورة الضرائب.
hmb ماسل تک ثري ذهبيولكن ماذا لو لم أشفق؟ ، أنت تسأل؟ هذا حسن! هذا لا يعني بالضرورة أن التمارين كانت سيئة أو لم تحقق أي نمو. العلاقة بين وجع وتأثير التمرين ليست ثنائية ، لكنها ببساطة دالة. أفضل طريقة أستطيع أن أشرح بها وجع هو: ممارسة التمارين الرياضية ، أو أي نشاط لهذه المسألة ، يسبب التمزقات الدقيقة في العضلات المجهدة. ونتيجة لذلك ، تندفع خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة المتضررة وتبدأ في التجديد. قبل أن نصل إلى الأسباب والعلاجات للوجع ، أريد أن أعترف أنني لست خبيرًا في الموضوع. أنا أكتب من موقف من الخبرة ، بدلا من المعرفة العلمية. أثار معاناة من Rhabdomyolysis مرة أخرى في عام 2015 اهتمامي في هذا الموضوع ، على أقل تقدير. إنني أعتزم مشاركة ما تعلمته مع أكبر عدد ممكن من الناس. طوال الوقت ، على أمل ألا يعاني أي شخص آخر أيضًا مما مررت به (6 أيام في المستشفى ، والأصدقاء والعائلة يقلقني ، و 40 ألف دولار في الفواتير الطبية ، وأخيرًا وليس آخرًا: شريحة جيدة من الفطائر المتواضعة). انكماش غريب الأطوار: هذا هو عندما تقوم باستطالة العضلات والتعاقد في نفس الوقت. في ما يلي بعض الأمثلة على اللياقة البدنية التي يمكن للرياضيين التعرف عليها: سحب اليو إس بي: يمدّ على العضلة ذات الرأسين المتعاقدتين على الطريق لأسفلمزدوجة دونز: يمدّ عقدا معدياً مدمّجين (هابطا) هانغ باور كلينز: يمدّ شراب شبه منحرفمشواكات: يمدّ على أوتار المأبضات المتلازمات جي إس إن: يمدّ البطن المتعاقد عليها دون يعني أن هذه الحركات غير آمنة. ومع ذلك ، إذا فعلت للإرهاق أو فوق القدرة الطبيعية ، فإن الألم هو أمر لا مفر منه. سوء التغذية / الجفاف: في الإدراك المتأخر ، هذا واضح. هل سبق لك أن فعلت أول شيء في القوة الثقيلة في الصباح ، بشكل أساسي صام؟ عندي.hmb ماسل تک ثري ديولكنني أفضل أن أكون صائمًا في الساعة 5:30 صباحًا ، وأكون مؤلمًا لمدة يوم أو يومين ، بدلاً من تفويت الفرصة على WOD بعد العمل تمامًا. الراحة والاسترخاء والتعافي (عدمه) احترق. إذا كنت تعانين من عدم الراحة والشفاء المناسبين ، سيكون الألم أقل ما يقلقك. ضباب الدماغ يمكن أن يسبب إصابة طائشة تتظلمك لأسابيع. إذا لم تكن مرتاحًا وتنبهًا جيدًا ، فانتقل إلى الجلسة وأمسك ببعض Z s. الجواب القصير والحلو هو ، يمكنك ر! إذا دفعت جسمك من خلال مقدار الإجهاد الذي تحتاجه للتغيير ، فإن DOMS أمر لا مفر منه. بمجرد أن يبدأ الألم في التقلّب ، عليك التوقّف والسيطرة على العاصفة. يمكنك شرب طن من الماء للمساعدة في تسريع العملية ، ولكن ليس بالكثير. يمكنك إسقاط 60 دولارًا على جهاز تدليك ، ولكن قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالأذى أكثر مما يساعد. عندما يتعلق الأمر بـ DOMS ، عليك أن تلعب المخالفة. تحميل الجبهة العمل ، جني الفوائد في وقت لاحق. لذا بدلاً من عدم القيام بأي شيء ، اتبع نهجًا استباقيًا وممارسة المبادئ الثلاثة التالية لمقاومة ، عدم تجنب DOMS. اكتب شخصيات A: لقد شعرت دائمًا أن الرياضيين في CrossFit يميلون إلى تحقيق نتائج عالية. نحن مجموعة من الناس بدافع الحصول على الأشياء . إن فصلي البالغ 5:30 صباحًا منفردة لديه ثلاثة محامين ، وممرضات زوجين ، وموظف مبيعات أو اثنين ، ووالأمهات مقيمون في المنزل ، والعديد من أصحاب الأعمال الصغيرة. في عالمنا ، يكاد يكون من المحرمات لأخذ استراحة .hmb ماسل تک ثري صداقصة سريعة: كان الصندوق الذي كنت عضوًا فيه منذ 2011 قد توقف عن برمجة برامج WOD يوم الخميس. الكثير من رياضيينا كانوا يحرقون الشمعة على كلا الطرفين ، مما أدى إلى إصابات طفيفة في جميع أنحاء قاعدة العضوية. لم يكن فقط الرياضيين المتشددين يصابون سواء. كانت عازمة الامهات كرة القدم وأبو bods من الشكل أيضا. الدرس المستفاد هنا هو أنه من الأفضل أن تأخذ يوم إجازة. في الواقع ، خذ 2! أعمالي المفضلة هي يومي الخميس والأحد. النوم: المكون الرئيسي الرئيسي للراحة هو نومك. هناك مقالات لا تعد ولا تحصى على شبكة الإنترنت على تحسين النوم. إذا كان بإمكاني فقط أن أحيل مورد واحد فقط حول هذا الموضوع ، فإنه سيكون كتاب النوم الأذكى من قبل شون ستيفنسون. إليك ما تحتاج إلى معرفته: دورة دورة كاملة واحدة هي ~ 90 دقيقة. احصل على 4 على الأقل من هذه الليلة (~ 6 ساعات). إذا كنت لا تعرف ما هي الفائدة الهامشية ، فهي تشبه الرشفات القليلة الأخيرة من زجاجة gatorade.hmb ماسل تک ثري نيوالرشفات القليلة الأولى مدهشة ؛ كل ما تريده في تلك اللحظة. ثم عندما تنخفض إلى الرشفات القليلة الماضية ، فأنت لا تريدها أو تحتاج إليها. يمكنك الاستغناء عنها ، لكن نعم ، مهما كان. يجب أن يكون الشيء الوحيد في غرفة نومك هو السرير. هناك اثنين فقط من الأشياء التي يمكنك القيام بها في السرير. لا تلفزيون ، لا مكتب ، لا كراسي القراءة ، لا ضوء الليل. عندما تدخل غرفة نومك ، يجب أن يكون جسمك مشروطًا بالتفكير: أخيرًا ، وقت النوم! نصائح بيئة النوم الأخرى: ستائر التعتيم و 70 درجة فهرنهايت. الافراج عن هرمون النمو البشري أثناء النوم. هذا يساعد الجسم على إصلاح والحفاظ على العضلات. لا يمكنك اللحاق بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع. على Hydration: الهدف ل 5 التبول واضحة في اليوم. علمني كوماندي مورغان أن استخدام نسبة # أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم هو نهج معيب لأن الأشخاص الأكبر سنا سيشربون بطريقة أكثر من اللازم وسيشرب الناس النحيفون قليلًا على الأرجح. فقط شرب ما يكفي ل 1) تبول واضح بحلول الظهر و 2) التبول 5 مرات في اليوم. على الغذاء: أنا أؤجل للنسخة المحطمة من مقال ضيف نشره آندي مورغان على مدونة WODpREP: The Only Nutrition Article You ll Ever Need . قراءة هذا المقال إذا كنت قد ر بالفعل (ولكن الانتهاء من هذا أولا). إذا استطعت الحصول على نسبة السعرات الحرارية ونسب المغذيات الكبيرة على النقطة ، فإن الباقي هو معركة هبوطية.hmb ماسل تک ثري ذهبيأندي يعطينا لا زغب ، نسخة مقطرة من أساسيات الحاجة إلى معرفة على اتباع نظام غذائي القائم على النتائج (راجع للشغل ، أنا استنكف النظام الغذائي كلمة . لديها مثل هذا الدلالة السلبية ، ويمكن أن تستفيد حقا من تغيير العلامة التجارية خطيرة. فيما يلي بعض المقاطع الهامة من مقالة أندي: يضمن تناول البروتين الكافي أن لدينا اللبنات الأساسية للنمو ، والنمو ، ومنع انهيار العضلات. الكربوهيدرات ، وإن لم تكن ضرورية ، تساعد في تغذية تدريبنا الذي هو السلاح الرئيسي لدينا في ترسانتنا لإخبار الجسم بالتشبث بالعضلات عند اتباع نظام غذائي. هو أيضا الشرارة لنمو العضلات عندما تكون في مرحلة زيادة الوزن. تخطي التدليك والتكتيكات قصيرة المدى: للأسف ، لا يمكن علاج DOMS بمساج. إذا أصبت بالفعل ، فإن الوقت فقط سيجعلك تشعر بتحسن. هناك احتمال بنسبة صفر بالمائة أنك ستذهب من الرغبة في قطع ساقيك إلى وضع الاستعداد لتشغيل 5K بسبب تدليك من سبا كوكي المحلي. وفر 60 دولارًا وطبق الساعة نحو مزيد من النوم. إذا كنت تعاني من قرحة بالفعل ، حاول عدم الإفراط في استخدام بكرة رغوة أو جهاز مماثل. أيضا ، لا تجبر نفسك على عقد امتدادات مؤلمة. كل من هذه الممارسات يمكن أن تعرقل طول فترة استعادة الجسم الطبيعية.hmb ماسل تک ثري صداكما ذكرنا سابقًا ، إن الألم هو نتيجة لخلايا الدم البيضاء التي تندفع إلى الدموع الصغرى في عضلاتك التي تنشأ أثناء التمرين المضني. إذا بدأت في هرس العضلات وتمددها بنفس هذه العضلات الممزقة ، فيمكنك زيادة الضرر وتأخير خطة استعادة الجسم الطبيعية.. العب لعبة طويلة ، كن سباقا: لمقاومة وجع ، تحتاج إلى اتباع نهج استباقي طويل الأجل. بالإضافة إلى الراحة والتغذية المناسبة ، انتبه إلى قدرتك على الحركة. بعد كل شيء ، نعرف أن انقباض العضلات الطويل هو السبب الأول للوجع. لذا ، فإن الخطوة التالية المنطقية هي العمل على زيادة حركتنا: وهو ما نشير إليه بمحبة على أنه قوة في المرونة . هناك طريقة أخرى للعب اللعبة الطويلة وهي البقاء نشطًا في أيام الراحة. إذا استيقظت في يوم راحة ، فلن يلومك أحد لكونك بطاطا. ومع ذلك ، فإن بناء بعض الانتعاش النشط في يوم الراحة الخاص بك يمكن أن يقطع شوطا طويلا. هذا يمكن أن يعني دورة دراجة / صف / تشغيل 10-15 دقيقة في كثافة منخفضة معتدلة. إليك بعض الأشياء التي أمارسها بشكل روتيني لمساعدة حركتي. أحاول الحصول على 10 إلى 15 دقيقة من التمرين والتحضير المتعمد قبل WOD. إذن ، بينما يسافر بعض زملائي من خلال امتداد شمشون ، وتمتد حمامة ، وفراشة تحمل ، ولمسات القدمين ، وتمتد على امتداد ، وتمتد حواجز ، وما إلى ذلك ، أنا التعرق بالفعل. أحب أن أتوقف في العمق عن الحركات المركبة بأوزان خفيفة (60٪ من 1RM أو أقل). لذلك عندما أقوم ببناء المقعد أو الوزن القرفصاء للممثلين ، أستخدم دائمًا 95 # لاستكشاف نطاق الحركة بشكل كامل ، مع توقف مؤقت في وضع عميق.hmb ماسل تک ثري ديلدي روتين التنقل خلال وقت التلفزيون ليلا. أقضي فقط حوالي دقيقة على كل جزء من الجسم. أبدأ من طرح قدمي ثم أقوم بنشر عجولتيثم أهرس أوتار الركبة لأخرج النصف السفلي من جسدي ، وأقوم بالهريس من خلال المزجثمثم أقوم بتجميع بيكس بلدي الهريس الأخير هو latsI finish عن طريق طرح سواعدي. أنا استخدم WODprep تدليك الكرة لهذا الغرض. أنا استخدم مزدوجة الكرة الفول السوداني لاكروس إلى لفة ، والكرة التنقل لمزج. عندما أقول لفة ، يعني المتداول في اتجاه مواز للألياف العضلية. إما المتداول عمودي على طول ألياف العضلات. أو السماح للعضلة بالمرور عبر مجموعة كاملة من الحركة (التقلص والإمتداد) بينما تبقى الكرة في وضع ثابت. عندما أتدحرج أو أهره ، أحاول البقاء أقرب إلى مركز بطن العضلات قدر الإمكان. أريد الابتعاد عن النسيج الضام بالقرب من المفاصل. إذا تفاقمت النسيج الضام ، فقد يستغرق الأمر 90 يومًا حتى تتمكن الخلايا من إعادة التجديد بالكامل والشعور بنسبة 100٪ مرة أخرى. خلايا البطن البطن تستغرق سوى 21-30 يوما لتجديد. في بداية هذه المقالة ، أشرت إلى DOMS على أنها الضريبة التي ندفعها مقابل المكاسب التي نكتسبها.hmb ماسل تک ثري حقوقبصراحة ، من الجيد أن تعرف أنك وضعت في العمل لتستحق هذا الألم. وهذا يبشر بالخير لمجموعة من الرياضيين الذين يحققون نجاحًا كبيرًا. في WODpREP ، نريد مساعدة الرياضيين في الحصول على أقصى استفادة من تدريبهم - وللقيام بذلك ، عليك أن تعتني بأجسامكم. لذلك ضربها بقوة ، ولكن الحصول على بعض الراحة عن جدارة. وقود نفسك جيدا ، وبالطبع ، انتزاع نفسك مجموعة تدليك الكرة لمقاومة DOMS بشكل استباقي.
الفطر البرمائيات (Chytrid Fungus) و Chytridiomycosis ما هو chytrid؟ ما هو Bd؟ ما هو فطر السمندل ، أو بسال؟ لماذا هام هام؟ ماذا يفعل Bd؟ كيف يقتل Bd البرمائيات؟ هل كل البرمائيات تصاب بالعدوى؟ هل يمكن أن يتعافى مرضي chytridiomycosis؟ أين وجد Bd؟ من أين جاء Bd؟ كيف ينتشر Bd؟ ما هي علامات chytridiomycosis؟ كيف يتم تشخيص مرض chytridiomycosis؟ يمكن علاج chytridiomycosis؟ كيف أبقي Bd و chytridiomycosis من مجموعتي البرمائية؟ هل Bd أعظم تهديد للبرمائيات؟ قراءة المزيد من الأدب استشهد ما هو chytrid؟ ما هو Bd؟ و chytrid هو نوع من الفطريات (Phulty Chytridiomycota) ، وهناك ما يقرب من 1000 نوع من أنواع chytrid التي تعيش حصرا في الماء أو البيئات الرطبة. يعتبر chytrids من بين الأنواع (الأكثر بدائية) من الفطريات وحتى وقت قريب جدا كان يعتبر أعضاء في مملكة Protista (وبالتالي يعتقد أنه أكثر ارتباطا بالكائنات الحية ذات الخلية الواحدة مثل الطفيليات). معظم chytrids هي saprobes بمعنى أنها تتغذى على المواد العضوية الميتة والمتعفنة. والكيمياء الأخرى هي طفيليات تعيش على النباتات أو الحيوانات اللافقارية. في عام 1999 ، تم وصف نوع جديد من chytrid يصيب الجلد من البرمائيات ويسمى Batrachochytrium dendrobatidis أو Bd لفترة قصيرة (Longcore et al. على الرغم من أن اسم Batrachochytrium يصعب على الكثير من العلماء نطقه ، إلا أنه يترجم تقريبًا ليعني الضفدع chytrid . Bd غير معتاد لأنه هو الوحيد chytrid الذي هو طفيلي من حيوان الفقاريات (البرمائيات على وجه التحديد ؛ Bd لم يلاحظ أن يصيب الفقاريات الأخرى مثل الزواحف والطيور والثدييات). لماذا هام هام؟ Bd هو فطر chytrid مهم جدا لأنه يبدو أنه قادر على إصابة معظم أنواع العالم من البرمائيات 6000 تقريبا والعديد من هذه الأنواع تطور مرض chytridiomycosis الذي يرتبط بانخفاض عدد السكان المدمر والانقراض الأنواع (بيرغر وآخرون. في الواقع ، تم وصف العدوى بـ Bd بأنها أسوأ أمراض معدية تم تسجيلها على الإطلاق بين الفقاريات من حيث عدد الأنواع التي تأثرت ، ومن الميل إلى دفعها إلى الانقراض (Gascon et al، 2007).. انخفاض عدد البرمائيات بسبب داء الفطر (chytridiomycosis) يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة في بعض الأحيان خلال أسابيع قليلة (Lips et al. ، 2006) وإزالة الأنواع التي هي نادرة ومتخصصة والمستوطنة بشكل غير متناسب (ه. تلك الأنواع التي هي فريدة من نوعها) (سميث وآخرون.
جلوبال كيراتين الامريكى جيمس ظفاربسبب هذه الخصائص التقدم السريع للانخفاض في عدد السكان وفقدان الأنواع البرمائية الهامة للغاية ، يلزم تعبئة عاجلة للجهود الرامية إلى الحفاظ على الأنواع البرمائية. ما هو داء الفطر chytridiomycosis؟ كيف يقتل Bd البرمائيات؟ داء الفطر Chytridiomyycosis (Mycosis = مرض ناجم عن فطر) هو المرض الذي يحدث عندما تصاب البرمائيات بأعداد كبيرة من فطر Bd. تحدث الإصابة بـ Bd داخل خلايا طبقات الجلد الخارجية التي تحتوي على كميات كبيرة من بروتين يسمى الكيراتين . الكيراتين هو المادة التي تجعل الجلد الخارجي قاسي ومقاوم للإصابة وهو أيضا ما يصنع منه الشعر والريش والمخالب. مع داء الفطر chytridiomycosis ، يصبح الجلد سميكًا جدًا بسبب التغير المجهري في الجلد الذي يطلق عليه علماء الأمراض فرط التنسج وفرط التقرن . هذه التغيرات في الجلد مميتة للبرمائيات لأنها على عكس معظم الحيوانات الأخرى تشرب البرمائيات الماء وتستوعب الأملاح المهمة (الإلكتروليت) مثل الصوديوم والبوتاسيوم عبر الجلد وليس من خلال الفم. تسبب مستويات الكهارل غير الطبيعية الناتجة عن الجلد التالف Bd في توقف القلب عن النبض وموت الحيوان (Voyles et al. البرمائيات الأخرى مثل الساماندر الرئة ، تستخدم الجلد للتنفس وتغيير الجلد بسبب داء الفطر (chytridiomycosis) قد يتداخل مع هذه الوظيفة مما يسبب الاختناق. هل جميع البرمائيات تصاب ب Bd Die؟ ليست كل الأنواع البرمائية المصابة ب Bd تصبح مريضة أو تموت. ويقال إن هذه الأنواع مثل الضفدع الأمريكي والضفدع الأفريقي المخالب مقاومة لل chytridiomycosis. تعتبر الأنواع المقاومة للعدوى مصدر قلق كبير لأنها حاملات لـ Bd (مثل مريم التيفود) يمكنها نقل الفطريات إلى أماكن جديدة وفضح مجموعات جديدة من البرمائيات المعرضة للإصابة أو التي من المرجح أن تصاب بالمرض مع داء الفطر القاتل.. السبب في أن بعض أنواع البرمائيات مقاومة لل chytridiomycosis هو مجال البحوث العلمية النشطة للغاية. إذا استطعنا فهم سبب مقاومة بعض الأنواع ، فقد يكون من الممكن تطوير طرق للسيطرة على داء الفطر في مجموعات البرمائيات التي تشهد انخفاضاً كبيراً في عدد السكان.. بعض الآليات التي يمكن أن تشرح مقاومة الأنواع للفطور المزمنة هي: وجود أنواع محددة من البكتيريا التكافلية التي تثبط نمو Bd (هاريس وآخرون). البرمائيات أو البرمائيات التي عادة ما يكون لها أعداد كبيرة من هذه البكتيريا في الجلد قد تكون أكثر مقاومة للإصابة بالطور الفطري (chytridiomycosis)..جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غاندولفينيإنتاج الغدد السمّية في الجلد البرمائي من مواد كيميائية تسمى الببتيدات المضادة للميكروبات التي تثبط نمو الـ Bd.. أنواع معينة أو توليفات أو كميات من الببتيدات المضادة للميكروبات قد تساعد بعض الأنواع على مقاومة أكثر للفطور المزمنة (chytridiomycosis).. قد يكون لبعض الأنواع البرمائية أو المجموعات البرمائية مقاومة وراثية لتطور داء الفطر chytridiomycosis عن طريق آليات لم يتم فهمها بعد.. يدرس علماء آخرون لماذا تستسلم بعض مجموعات البرمائيات للفطر chytridiomycosis بينما تستمر مجموعات أخرى من نفس النوع. بالإضافة إلى أشياء مثل وجود البكتيريا التكافلية أو الاختلافات في تكوين الببتيد الجلد ، بعض التفسيرات المحتملة تشمل: الاختلافات البيئية بين السكان مثل درجة الحرارة أو الرطوبة أو أنماط تدفق المياه. على سبيل المثال ، حدث بعض من أهم انخفاضات البرمائيات المرتبطة بفقدان الداء chytridiomycosis في مواقع مرتفعة الارتفاع التي لها نطاق درجة حرارة معتدلة (0C أو 770F) هو الأكثر ملاءمة لنمو Bd. الاختلافات في الفوعة بين الأنواع المختلفة أو سلالات الفطريات Bd. يشير مصطلح الفوعة إلى قدرة الفطر على إحداث المرض في البرمائيات. وهناك نوع من Bd التي هي فاشلة للغاية بسهولة يجعل البرمائيات المرضى ، ولكن نوع آخر من Bd التي لديها ضراوة منخفضة يجعل الحيوانات أقل من المرض أو يؤدي إلى مرض أقل حدة. ليس هناك تفسير واحد لماذا تستسلم أعداد البرمائيات أو لا تستسلم ل chytridiomycosis ، وفي معظم الحالات ، ربما تكون هناك عوامل متعددة تعمل على نتيجة معينة. هل يمكن أن تستعيد مجموعات البرمائيات مع داء الفطر chytridiomycosis؟ تعاني بعض البرمائيات من أحداث مدمرة للوفيات الجماعية بسبب الداء chytridiomycosis حيث يعاني معظم السكان من المرض ، ولكن عددًا صغيرًا من الحيوانات يبقى أو يستمر في السكان.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غاندولفينيفي هذا الوقت ، من غير المعروف ما إذا كان هؤلاء السكان المستديمون قد يستردون في نهاية المطاف ويستعيدوا أعداد الحيوانات التي كانوا يعانون منها قبل الفُطْلالِيّ (chytridiomycosis) أو إذا كان هؤلاء السكان سيظلون صغارًا أو حتى. أظهرت الأبحاث الحديثة أن العامل الحاسم في تحديد ما إذا كان داء الفطر chytridiomycosis سيسبب انقراض مجموعة برمائية إذا كان مستوى شدة العدوى مع Bd يعبر عتبة معينة (Briggs et al. ما هو مثير للاهتمام حول السكان المستمر هو أن الحيوانات المتبقية لا تزال مصابة بالعدوى Bd ، ولكن بكثافة أقل أو أقل فتكا. مثل الأنواع البرمائية الفردية التي تقاوم الفطر chytridiomycosis (انظر أعلاه) ، وفهم السبب في أن السكان المستمرين الحفاظ على عدوى منخفضة الكثافة مع Bd مهم جدا ويمكن أن يؤدي إلى طرق للسيطرة على المرض في الجماعات البرية. أين وجد Bd؟ من أين جاء Bd؟ منذ اكتشافه ، تم العثور على Bd في البرمائيات البرية والأسر في كل قارة البرمائيات المأهولة بالسكان. ينتشر بنشاط في أمريكا الجنوبية والوسطى والغربية ، وكذلك منطقة البحر الكاريبي وأستراليا وأوروبا. يوجد Bd أيضًا في إفريقيا وآسيا وشرق أمريكا الشمالية ، ولكن لا يبدو أنه ينتشر في هذه المواقع. Bd غائبة بشكل واضح من مدغشقر وبورنيو وغينيا الجديدة. شكك العلماء ما إذا كان Bd فطرًا كان دائمًا يصيب البرمائيات في جميع أنحاء العالم ، وقد بدأ الآن في إحداث المرض بسبب التغيرات في البيئة أو قمع أنظمة المناعة البرمائية أو إذا تم إدخال Bd مؤخراً فقط على مجموعات جديدة من البرمائيات وتسبب المرض في التجمعات السكانية التي لم تطور مقاومة طبيعية للعدوى Bd (Rachowicz et al. أصبح الآن موثقًا جيدًا لتجمعات البرمائيات في أمريكا الوسطى وغرب الولايات المتحدة أن Bd لم يكن موجودًا في السكان حتى بداية التراجع بسبب داء chytridiomycosis (Lips et al. وبعبارة أخرى ، يبدو أن Bd قد تم إدخاله حديثًا إلى هذه المواقع ثم تسبب في انخفاض عدد السكان. إذن إذا تم إدخال Bd مؤخراً إلى مواقع جديدة ، فمن أين أتى؟ هناك أدلة وراثية وتاريخية على أن Bd كانت موجودة لفترة طويلة في إفريقيا (Soto-Azat et al. ، 2009) وشرق أمريكا الشمالية (غارنر وآخرون. ، 2006) وتم اقتراح جميعهم كموقع أصل محتمل. على الرغم من أن الأصل الدقيق لـ Bd لم يتم تحديده بعد ، فقد أصبح من الواضح أن التجارة العالمية في البرمائيات للأغذية ، لاستخدامها كحيوانات مختبرية ، أو لاستخدامها كحيوانات أليفة أو حيوانات العرض هي المسؤولة عن حركة Bd إلى المواقع التي لم تكن فيها. موجود في السابق (Weldon et al.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس ظفاروقد أدى ذلك إلى أن الأنظمة الدولية في إطار المنظمة العالمية للصحة الحيوانية تتطلب أن تكون البرمائيات خالية من العدوى Bd قبل الشحن الدولي (Schloegel et al، 2010). كيف ينتشر Bd؟ تنتقل العدوى بالـ Bd بواسطة شكل من الفطريات يسمى zoospore . يتميز zoospore بمظهر مميز للغاية مع سوط واحد يساعد على السباحة في الماء أو البيئات الرطبة.. Zoospores تتطلب الرطوبة ودرجات الحرارة الباردة ويمكن أن تستمر في البيئات الرطبة لعدة أشهر (جونسون و Speare ، 2003) ، ولكن لا تتسامح مع الظروف الدافئة أو الجافة لأكثر من بضع ساعات (Johnson and Speare، 2005). لذلك ، فإن أكثر الطرق شيوعًا ونجاحًا التي ينتقل بها الحيوان من مكان إلى آخر تكون في الماء أو المواد الرطبة أو الرطبة (بما في ذلك التربة أو المعدات) أو على جلد البرمائيات المصابة.. في الواقع ، الطريقة الأكثر شيوعًا التي تنتشر بها العدوى Bd بين البرمائيات هي التماس المباشر لحيوان مصاب بالحيوان غير المصاب (e). في الأسر ، من الممكن أن تحتضن البرمائيات المصابة بـ Bd في مرفقات مجاورة لحاويات مع البرمائيات غير المصابين بـ Bd ولا تنقل العدوى طالما أن الحيوانات والماء والمواد والأدوات المبتلة غير مشتركة بين العبوات. توجد إرشادات لتخفيض إرسال Bd في البيئات المقيدة (Pessier and Mendelson، 2010). في البيئة الطبيعية ، تم الافتراض بأن Bd يمكن أن يتحرك على أحذية أو معدات الناس أو على الطيور واللافقاريات التي تطير بين مستجمعات المياه (Johnson and Speare، 2005).. لذلك ، من المهم أن يقوم علماء الأحياء وغيرهم باتخاذ الاحتياطات اللازمة لتنظيف وتطهير الأحذية والمعدات قبل الانتقال من موقع يحتوي على برمائيات إلى موقع آخر من أجل تقليل مخاطر انتشار Bd (Phillot et al. نظرًا لأن العديد من البرمائيات التي تصاب بالـ Bd مقاومة لمرض الفطر chytridiomycosis (انظر أعلاه) ، يمكن أن يبدو أنها صحية خارجية ولكنها لا تزال قادرة على الانتشار Bd من موقع إلى آخر.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس ظفارهذا مهم لأن هذه الحيوانات قد تعمل كمخزن لنقل عدوى Bd إلى البرمائيات الأخرى كجزء من الحركات الطبيعية بين مستجمعات المياه المختلفة. تستطيع البرمائيات أيضًا نقل Bd إلى مواقع جديدة كنتيجة للتجارة في البرمائيات (انظر أعلاه) أو يحتمل أن تكون من خلال إطلاق البرمائيات الأسيرة في البرية (انظر البرمائيات في الفصول الدراسية). ما هي علامات chytridiomycosis؟ يمكن أن يكون للبرمائيات التي تكون مريضة بداء chytridiomycosis مجموعة واسعة من الأعراض أو العلامات السريرية . بعض العلامات الأكثر شيوعًا هي احمرار الجلد أو تغير لونه ، التخلّص المفرط للجلد ، المواقف الشاذة مثل تفضيل للحفاظ على جلد البطن بعيدًا عن الأرض ، والسلوكيات غير الطبيعية مثل الأنواع الليلية التي تصبح نشطة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو النوبات. ويقال إن العديد من هذه العلامات غير محددة والعديد من الأمراض البرمائية المختلفة لها علامات تتداخل مع تلك الخاصة بالفطريات. بالإضافة إلى ذلك ، لن تظهر حالات أخرى من داء chytridiomycosis أي من هذه العلامات والبرمجيات سوف يتم العثور ببساطة على البرمائيات. لهذه الأسباب ، لا يمكن تشخيص داء الفطر بالعين المجردة ، ويجب إجراء الفحوصات المختبرية (انظر كيف يتم تشخيص الداء الفطري للشيخوخة)؟. كيف يتم تشخيص مرض chytridiomycosis؟ إذا كانت الحيوانات مريضة ، فمن الممكن تشخيص داء الفطر chytridiomycosis عن طريق فحص عينات من الجلد تحت المجهر وتحديد الكائنات الفطرية المميزة لـ Bd.. تتطلب هذه التقنيات مساعدة أخصائي بيولوجي من ذوي الخبرة أو طبيب بيطري وليست طرقًا جيدة للكشف عن البرمائيات التي تحمل فيروس Bd. بدلا من ذلك ، يمكن الحصول على مسحات غير باضعة للجلد وتحليلها بواسطة تقنية تسمى تفاعل البلمرة المتسلسل أو PCR للاختصار (حياة وآخرون. يمكن لـ PCR الكشف عن كميات صغيرة جداً من الحمض النووي Bd في عينة ، ولهذا السبب فهو اختبار الاختيار للكشف عن الحيوانات التي تحمل عدوى Bd ولمسح البرمائيات البرية والأسرود لوجود Bd.. تحقق من مقطع فيديو يوضح مجموعة من عينات ل PCR Bd. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول تقنيات أخذ العينات (باللغتين الإنجليزية والإسبانية) على موقع AmphibiaWeb.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غريبيمكن العثور على مناقشة كاملة لأساليب التشخيص المختلفة لـ Bd في Pessier and Mendelson، 2010. فيما يلي قائمة بالمختبرات التي تقوم بإجراء PCR لـ Bd: مختبر تشخيصي ، علم الحياة الوبائية علم الحيوان علم الحيوان في لندن (ZSL) مبنى Wellcome لندن NW1 4RY UK البريد الإلكتروني: ماثيو. المملكة المتحدة Pisces Molecular 2200 Central Avenue، Suite F Boulder، CO 80301 USAVoice: 303-546-9300 Fax: 303-546-9400 Email: jwood @ pisces-molecular. كوم كلية العلوم البيولوجية مركز التكنولوجيا الحيوية المتكاملة جامعة ولاية واشنطن بولمان ، WA 99164-4236 USAAndrew Storfer أستاذ مشاركفرض: (509) 335-7922 فاكس: (509) 335-3184 البريد الإلكتروني: astorfer @ wsu. ايدو معهد مختبرات أمراض الحياة البرية لبحوث الحفظ في سان دييجو * د. ألان بيسيير البريد الإلكتروني: apessier @ sandiegozoo. org 619-231-1515، Ext 4510 * انظر التفاصيل أدناه مركز أمراض الحياة البرية جامعة داكوتا الجنوبية قسم الأحياء 414 E. Clark Street Vermillion، SD 57069 USAContact: Jake Kerby، Ph. أستاذ مساعدالرئيسية: (605) 677-6170 فاكس: (605) 677-6557 البريد الإلكتروني: يعقوب. ch) تقدم تجاريا اختبار قائم على تفاعل البلمرة المتسلسل (PCR) للكشف عن الفطر المعزول من عينات الأنسجة البرمائية و المسحات غير الغازية. الاختبار هو اختبار PCR في الوقت الحقيقي الذي طورته Boyle et al. (2005 ، أمراض الكائنات المائية 60: 141-148). يرجى الاتصال Ecogenics مباشرة للحصول على الأسعار والمزيد من التفاصيل.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غريبتم تمويل إجراء اختبار بواسطة Ecogenics من قبل المكتب السويسري الفيدرالي للبيئة من خلال عقد مع KARCH. Landesbetrieb Hessisches Landeslabor Schubertstra e 60 Haus 13 35392 Gie en Germany الهاتف: 0641 4800 5219 Fax: 0641 4800 5900 Email: tobias. 9811 Owensmouth Avenue، Suite 4 Chatsworth CA 91311 USA جهة الاتصال: Steven Lloyd، CEOPhone 818-717-8880 Fax 818-717-8881 Email: slloyd @ zoologix. كوم يتطلب PCR مختبرا علم الأحياء الجزيئي الذي يستخدم ضوابط صارمة للعينات الإيجابية والسلبية والتي أثبتت بدقة اختبار PCR. ومن عيوب PCR أنه لا يمكن التمييز بين البرمائيات التي تعاني من داء الفطر chytridiomycosis والبرمائيات التي تكون ناقلة Bd ، لأن كلا النوعين من الحيوانات سيختبران إيجابية بواسطة PCR. يمكن علاج chytridiomycosis؟ في البرمائيات الأسيرة ، يمكن علاج داء chytridiomycosis بنجاح مع الأدوية المضادة للفطريات وتطهيرها من العبوات الملوثة (Pessier and Mendelson، 2010). وقد وصفت مجموعة متنوعة من الأدوية المضادة للفطريات المختلفة لعلاج داء الفطر ، ومع ذلك ، تم تطوير واحدة من أكثر الأساليب شيوعا في حديقة حيوان سميثسونيان الوطنية ويستخدم سلسلة من الحمامات في المخدرات itraconazole (نيكولز ولاميراندي ، 2000). استخدمت حمامات إيتراكونازول بنجاح في عمليات الإنقاذ التي تلتقط البرمائيات البرية من السكان الذين يعانون من الوفيات إلى داء الفطر (Gagliardo et al. طرق العلاج المحتملة الأخرى تشمل استخدام درجة حرارة الجسم المرتفعة والمتناقضة ، كلورامفينيكول مضاد حيوي. العلاج ليس ناجحًا بنسبة 100٪ دائمًا ، ولا تتسامح جميع البرمائيات مع العلاج جيدًا ، لذا يجب دائمًا علاج داء الفطر على أساس نصيحة الطبيب البيطري.. للأسف ، لا توجد طرق جيدة لعلاج الحيوانات البرية في البيئة الطبيعية. من الصعب أو المستحيل الحصول على ما يكفي من الأدوية المضادة للفطريات في البيئة لتتمكن من التخلص بنجاح من الضفادع المصابة بالـ Bd..جلوبال كيراتين الامريكى جيمس ظفارفي المستقبل ، قد يكون من الممكن علاج بعض البرمائيات في البرية من أجل تقليل شدة العدوى إلى مستوى أقل فتكًا مع الأمل في أن الحيوانات يمكن أن تعيش بعدوى Bd خفيفة (Briggs et al. هناك مجال بحثي آخر واعد يبحث في إمكانية إدخال بكتيريا تكافلية تعيق نمو الـ Bd في مجموعات البرمائيات البرية (Harris et al. حتى الآن ، لا يوجد دليل على أن لقاح داء الفطر (chytridiomycosis) قد يكون فعالاً في السيطرة على المرض في المجموعات البرية (Stice and Briggs، 2010).. كيف يمكنني الحفاظ على Bd و chytridiomycosis من مجموعتي البرمائية؟ عادة ما يتم الاحتفاظ البرمائيات في الأسر كحيوانات أليفة ، حيوانات المختبرات ، حيوانات التعليم وجهود الحفاظ على الأنواع. في هذه الحالات ، أصبحت الوقاية والسيطرة على عدوى Bd و chytridiomycosis مهمة جدا للحفاظ على صحة السكان الأسير. تتضمن الطرق المفيدة في هذا الشأن ما يلي: الحجر الصحي من البرمائيات الجديدة قبل أن تدخل مجموعة البرمائيات المعمول بها. الحيوانات الجديدة تبقى منفصلة عن المجموعة المحددة لفترة من الزمن (عادة 60-90 يوم) للسماح بملاحظة علامات المرض ولإجراء الفحوصات المختبرية لأمراض مثل Bd. اختبار أو علاج الحيوانات للعدوى Bd خلال فترة الحجر الصحي. إجراء مراقبة للعدوى Bd في جمع البرمائيات الخاصة بك. ويتم ذلك عن طريق التشريح الدوري (تشريح الجثث) للحيوانات التي تموت وعن طريق اختبار PCR لحيوانات الجمع. العديد من المجموعات البرمائية لديها الضفادع المصابة Bd ولا تعرفها.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غريبتطوير مجموعات برمائيات خالٍ من مسببات الأمراض تعرف بأنها خالية من العدوى Bd. إذا كانت جميع البرمائيات التي يتم رفعها يمكن اعتمادها كخالية خالية من المرض ، فسوف تبسط ممارسات شحنة الحجر الصحي والبرمائيات للجميع. ممارسة النظافة الجيدة وإدارة الحاجز بين غرف الحيوانات والشاشات. استخدام معدات منفصلة وقفازات يمكن التخلص منها بين مرفقات والتخلص من النفايات والمياه المستعملة بشكل مسؤول. إذا تم تحديد Bd في مجموعة البرمائيات الخاصة بك: DON T PANIC. العدوى Bd شائعة في البرمائيات الأسيرة وهناك طرق علاج فعالة متاحة (انظر أعلاه). استخدام تفشي الداء chytridiomycosis في جمع كفرصة لجعل الحيوانات الخاصة بك أكثر صحة عن طريق فحص مجموعة لعدوى غير متوقعة من العدوى Bd. علاج الحيوانات المصابة ومراجعة بروتوكولات مكافحة انتشار الأمراض المعدية في المجموعة. يمكن الاطلاع على طرق مفصلة للحجر البرمائي والعلاج والسيطرة على العدوى Bd في Pessier ومندلسون ، 2010. يؤثر فقدان الموئل على أنواع برمائية أكثر من أي تهديد آخر بنسبة تقارب 4 عوامل. ومع ذلك ، في حين أن فقدان الموطن يسير بوتيرة ثابتة ، يمكن أن يعمل Bd بسرعة. وقد وصفت IUCN الداء chytridiomycosis البرمائية أسوأ الأمراض المعدية سجلت من أي وقت مضى بين الفقاريات من حيث عدد الأنواع المتأثرة ، ونزوعها إلى دفعهم إلى الانقراض.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غداولأن السفينة البرمائية تركز على الأنواع التي تواجه تهديدات لا يمكن تخفيفها حاليًا في البرية ، مثل Bd ، فإننا نركز بالضرورة بشكل كبير على هذا المرض ونترك التهديدات التي يمكن تخفيفها ، مثل فقدان الموائل ، لشركائنا في ASA المتخصصين في تلك المناطق. قراءة متعمقة تطوير بروتوكول مضاد للفطريات آمن للقضاء على batrachochytrium dendrobatidis من البرمائيات A. مبادئ توجيهية لتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بتربية الأسر ، ورفع وتجهيز برامج الضفادع الأسترالية. تقرير لدائرة الحكومة الاسترالية للاستدامة والبيئة والمياه والسكان والمجتمعات. بروتوكول أخذ العينات الحقلية لأعصاب dendrobatids من batrachochytrium من البرمائيات الحية ، وذلك باستخدام مسحات الكحول المحفوظة Brem ، Mendelson و Lips فيشر ، م. ظهور عالمي للبطريق العضلي الباتيريوشيتريوم والدلائل الفطرية البرمائية في الفضاء والوقت والمضيف. الاستعراض السنوي للميكروبيولوجي 63: 291 310. البيئة وتأثير chytridiomycosis: مرض الناشئة من البرمائيات. الاتجاهات في علم البيئة وتطور على الانترنت. الفطريات القاحلة (chytrid) المميتة: قصة مُمْرِض ناشئ. دليل للمعايير المتعلقة بالأعشاب والسلامة البيولوجية اللازمة للإدارة الآمنة والمسؤولة لمجموعات البرمائيات خارج الموقع الطبيعي تستند هذه المعايير إلى تلك الواردة في إجراءات ورشة عمل التخطيط للحفظ خارج الموقع ، CBSG / WAZA Amphibian، El Valle، Panama، 12-15 شباط 2006. يسبب الداء الخلقي معدل وفيات البرمائيات المرتبط بانخفاض عدد السكان في الغابات المطيرة في أستراليا وأمريكا الوسطى. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية 95: 9031-9036. الديناميكية الإحيائية والحيوانية لممرض فطري خيطي من البرمائيات.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غاندولفينيوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (تحت الطبع) فيشر ، م. ظهور عالمي للبطريق العضلي الباتيريوشيتريوم والدلائل الفطرية البرمائية في الفضاء والوقت والمضيف. الاستعراض السنوي للميكروبيولوجي 63: 291 310. مبادئ الاستجابة السريعة للحفاظ على البرمائيات باستخدام البرامج في بنما كمثال ، World Zoo Zoo Yearbook 42: 125-135. إن المسبب المرضي البرمائي الناشئ (Batrachochytrium dendrobatidis) يصيب على نطاق العالم مجموعات من الضفدع الأمريكي الشمالي ، رنا catesbeiana. والمحررين: خطة عمل الحفاظ على البرمائيات. غلاند وسويسرا وكامبريدج بالمملكة المتحدة ، 2007. داء الفطر chytridiomycosis في اليابان: التوزيع والنماذج الفردية والطرق الممكنة للدخول إلى اليابان. الميكروبات الجلدية على الضفادع تمنع المراضة والوفيات الناجمة عن فطريات الجلد القاتلة ، ISME J 3: 818-824. إضافة بكتيريا الجلد المضادة للفطريات إلى salamanders يحسن آثار chytridiomycosis. الفحوصات التشخيصية وبروتوكولات أخذ العينات للكشف عن دِرْتُرْتِكْتْرِيدُس البَطْرِيَّات ، أمراض الكائنات المائية 73: 175 192.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس ظلمبقاء الباتيراكوشيتريوم dendrobatidis في الماء: آثار الحجر الصحي ومكافحة الأمراض ، الأمراض المعدية الناشئة 9: 922-925. طرق ممكنة لنشر البرمائيات chytrid Batrachochytrium dendrobatidis في البيئة ، أمراض الكائنات المائية 65: 181-186. الأمراض المعدية الناشئة وفقدان التنوع البيولوجي في مجتمع البرمائيات الحديثة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية 103: 3165-3170. دليل للسيطرة على الأمراض المعدية في مستعمرات ضمان بقاء البرمائيات وبرامج إعادة الإدخال. IUCN / SSC المجموعة المتخصصة في تربية النباتات: Apple Valley، MN. التقليل من تعرض البرمائيات للممرضات خلال الدراسات الميدانية. أمراض الكائنات المائية (تحت الطبع) موراي ، ك. تأثير وديناميكية المرض في الأنواع المهددة بالفطر البرمائى (chytrid الفطريات) ، Batrachochytrium dendrobatidis. علاج داء الفطر chytridiomycosis في الضفادع السامة الزرقاء والأصفراء (Dendrobates tinctorius). )، Proceedings: Getting the Jump on Amphibian Disease، Cairns، James Cook University: 51. غزاله / الفسفور الابيض بين المحتوى / الإضافات / 2012/05 / Froglog46. فرضيات مسببات الأمراض المتوطنة والجديدة: التفسيرات المتنافسة لأصل الأمراض المعدية الناشئة للحياة البرية.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس فولىحجم التجارة في الولايات المتحدة في البرمائيات ووجود عدوى batrachochytrium dendrobatidis ورانافيروس في الضفادع المستوردة أمريكا الشمالية (رانا catesbeiana). هناك الآن اثنان من الأمراض البرمائية وداء الفطر (chytridiomycosis) وأمراض فيروس (ranaviral) يتم إخطارهما عالمياً للمنظمة العالمية لصحة الحيوان (OIE): تقييم. أمراض الكائنات المائية (تحت الطبع) سكيرات ، لام. تسبب انتشار داء chytridiomycosis في الانخفاض العالمي السريع والانقراض من الضفادع. 2009 اختيار الانقراض: الانقراض غير المرتبط بالأمراض يوفق بين الكائنات الحية في البرمائيات. علم البيئة رسائل 12: 1069-1078 سوتو-عزت ، سي. الوجود التاريخي الواسع لضفادع الباتروشيتريوم dendrobatidis في الضفادع النيلية الأفريقية. التطعيم غير فعال ضد الوقاية من العدوى والوفيات بسبب فطر chytrid البرمائيات Batrachochytrium dendrobatidis. المرضية من chytridiomycosis ، وهو سبب انخفاضات البرمائيات الكارثية. ديناميكيات مرض ناشئ يقود انقراضات برمائية واسعة النطاق. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (تحت الطبع) ويلدون ، سي. GOV / NCIDOD / العيد / vol10no12 / 03-0804.جلوبال كيراتين الامريكى جيمس غاندولفينيهتم * اختبار لأمراض المعدية البرمائية (فطر chytrid والفيروس الرعاش) متاحة من حديقة حيوان سان دييغو يسر مختبرات أمراض الحياة البرية التابعة لمعهد بحوث الحفظ في حديقة حيوان سان دييجو أن تكون قادرة على تقديم اختبارات منخفضة التكلفة للفطر البروتيني (chytrid الفطريات) (Batrachochytrium dendrobatidis) ورانافيروس. يتم دعم هذا الاختبار من قبل معهد من خدمات المتحف والمكتبة (IMLS) منحة القيادة الوطنية لمكافحة الأمراض المعدية و Bioresource Banking لأزمة انقراض البرمائيات الممنوحة لجمعية علم الحيوان في سان دييغو وحديقة حيوانات أتلانتا.. الهدف من الاختبار المدعوم هو تشجيع مراقبة واسعة النطاق لمجموعات حيوانات الحديقة لهذه الأمراض المعدية التي تحد من عدد السكان. نأمل أن تسهل هذه الجهود استئصال العدوى الفطرية من الحيوانات المستنسخة من مجموعات الحيوانات التي تم إنشاؤها ، وتمكِّن من جمع البيانات الخاصة بحدوث هذه الأمراض وانتشارها اللازمة لاستخدام أدوات تقييم مخاطر الأمراض في برامج إعادة التوطين.. يستطيع المختبر أيضًا تقديم المساعدة في مكافحة تفشي الأمراض المعدية في مجموعات الأسيرة (خاصةً الاختبارات التشخيصية الجزيئية) التي تعمل مع طبيبك البيطري وأخصائي الأمراض. الاختبارات المتاحة: PCR في الوقت الحقيقي (Taqman) PCR للفطران Chytrid الفطرية PCR التقليدية لاختبار رانافيروس هي 20 دولارا لكل منهما دينار و 25 دولار لكل من رانافيروس ، لحدائق الحيوان وأحواض السمك. ألان بيسيير البريد الإلكتروني: apessier @ sandiegozoo.
لماذا معظم الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات يعرفون القليل جدا من الأحماض الأمينية والبروتين ، وأهميتهم في تحقيق هدفنا المتمثل في بناء العضلات؟ أحماض أمينية؛ الجميع سمع منهم ، ومساحيق البروتين قائمة لهم. إذن ما هي أهميتها؟ هل نحن حقا في حاجة إليها؟ الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين وكذلك الأنسجة العضلية. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في العمليات الفسيولوجية المتعلقة بالطاقة ، والشفاء ، والمزاج ، ووظائف المخ ، ومكثفات العضلات والقوة ، وأيضاً في سعينا وراء فقدان الدهون.. هناك 23 من الأحماض الأمينية و 9 منها مصنفة كأحماض أمينية أساسية أو لا غنى عنها (IAA) يجب الحصول عليها من مدخولنا الغذائي. وتسمى الأخرى الأحماض الأمينية القابلة للاستغناء (DAA) أو غير ضرورية بسبب قدرة الجسم على توليفها من الأحماض الأمينية الأخرى. عندما نأكل وجبة لا نولي اهتماما كبيرا لمحتوى وتوازن الأحماض الأمينية ولكن محتوى الوجبة يحدد قيمة الجسم والصحة لبناء البروتين الغذائي أو المكملات الغذائية.. بالإضافة إلى أهمية محتوى الأحماض الأمينية في الوجبة مهم لدعم النمو الأقصى يجب علينا أيضًا أخذ عامل آخر بعين الاعتبار وهو إلى أي مدى يتم تسليم هذه الأحماض الأمينية إلى الأنسجة عند الحاجة إليها والتي تنقلنا إلى قضايا الهضم والامتصاص والتوافر البيولوجي. ما هو التوافر الحيوي؟ إن تناول أطعمةنا البروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان غير الدهنية ، أو تناول مشروبات البروتين لدينا هي أكثر الطرق شيوعًا للحصول على أحماضنا الأمينية ، كما يمكننا الحصول على الأحماض الأمينية من الخضراوات ، كما تحتوي البقوليات أيضًا على مستويات معظم الأحماض الأمينية.. يمكننا أيضا استخدام مشروبات البروتين ومكملات الأحماض الأمينية كوسيلة ملائمة لتكملة احتياجاتنا الغذائية. السبب في استخدام هذه الملاحق هو التوافر البيولوجي للأحماض الأمينية. التوافر الحيوي هو مقياس لكفاءة التسليم وكمية ما يتم تناوله للاستخدام في الجسم المقصود.
الاحماض الامينية بيطري اهم ذهب ذهبهناك عوامل تحدد التوافر البيولوجي للأحماض الأمينية. واحد هو مقدار الدهون الموجودة في مصدر البروتين وطول الوقت الذي يستغرقه للحصول على الأحماض الأمينية لتكون متاحة للاستخدام من قبل الجسم. الطبخ يمكن أن يؤثر أيضا على الأحماض الأمينية. بعض أكثر حساسية للحرارة والطبخ قد يسبب تحلل بعض الأحماض الأمينية. إن الطبيعة الفيزيائية للغذاء المعيّن هي أيضًا عامل ، سواء كان صلبًا أو سائلًا أو مسحوقًا أو حتى لوحيًا ، وإلى أي مدى تم هضمه كيميائيًا كما هو الحال في بعض مكملات الأحماض الأمينية ، يمكن أن يكون للحشو والمجلدات تأثير أيضًا على هضم الحمض الأميني. يمكن أن يكون لحالة الجهاز الهضمي تأثير على هضم الأحماض الأمينية ، وعلم الوراثة ، والعمر ، والصحة ، وأمراض معينة ، والأمراض كلها تؤثر على عملية الهضم لدينا. ممارسة الرياضة والهرمونات والمغذيات كلها تسبب نمو العضلات. كما سيتم تكميل الأحماض الأمينية من الأحماض الأمينية عالية الجودة في سلسلة الأحماض الأمينية (BCAA & apos؛ s) Leucine، Isoleucine and Valine. أفضل وقت بالنسبة لنا للحصول على الأحماض الأمينية لدينا هو مباشرة بعد تدريبنا عندما تكون العضلات متقبلة بشكل خاص للمغذيات وكذلك تدفق الدم إلى العضلات التي لا تزال عالية. إن الحل الأمثل لتعظيم الانتعاش والنمو بعد التدريب هو وجبة تتكون من البروتين مع كل من الكربوهيدرات البسيطة وبعضها معقد. هذا هو الوقت الذي نحتاج فيه بشكل مثالي إلى بروتين سريع الهضم مثل بروتين مصل اللبن.زادت شعبية مكملات الأحماض الأمينية بشكل كبير. تجريب وتعبئة المشروبات التي تحتوي على البروتينات هيدروزيد (قبل هضمها) وغالبا ما تكون بعض الأحماض الأمينية حرة الشكل يمكن العثور عليها في معظم صالات رياضية. كما يتم استخدام أحواض أمينية من الأحماض الأمينية المغسولة أو المغلفة بواسطة عدد متزايد من مدربي الوزن. الاحماض الامينية بيطري اهم ذهب ذهبيوالشيء الجيد في هذه المكملات هو أنها لا تتطلب الهضم مثل الغذاء. ويعني المصطلح الحر الشكل أنه خالٍ من الروابط الكيميائية لجزيئات أخرى وعلى هذا النحو تتحرك بسرعة من خلال المعدة ، إلى الأمعاء الدقيقة حيث يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم. عند الامتصاص ، يتم معالجة الأحماض الأمينية من الكبد. يمكن للكبد معالجة الكثير فقط في وقت واحد ، لذلك عن طريق أخذ جرعة من 3-4g من الأحماض الأمينية ، سيتم امتصاصها بسرعة وستتجاوز قدرة الكبد والتي ستؤدي إلى توجيه الأحماض الأمينية للأنسجة التي من شأنها تتطلب منهم مثل العضلات التي تتعافى من التدريب الخاص بك. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول تقلص العضلات واستخدام ركائز الطاقة خلال تدريب الوزن الثقيل عالية الكثافة. عند تنفيذ التدريب الخاص بك باستخدام تدريبات القوة المتكررة ، يأتي جزء كبير من طاقتك من مصادر غير كربوهيدراتية. عندما تتقلص عضلاتك فإنها تستخدم مخازن الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP ، وهي مادة حيوية لعمليات الطاقة في جميع خلايانا الحية) في الثواني القليلة الأولى. المركب المستخدم لتجديد هذه المخازن فوراً هو فوسفات الكرياتين (CP). هذا هو كيف الكرياتين الملحق ، أصبحت شعبية جدا لرياضي كمال الاجسام وقوة الرياضيين المدربين. يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين والميثيونين والجليسين. للحفاظ على مستويات CP و ATP عالية ، يجب أن تبقى هذه الأحماض الأمينية مرتفعة في مجرى الدم لدينا. يمكن توفير الأحماض الأمينية في ملاحق الكريات من خلال الأطعمة في نظامنا الغذائي ولكن عملية رفع هذه الأحماض الأمينية تستغرق وقتًا كبيرًا في عملية الهضم ، كما سترافقها الدهون والكربوهيدرات التي قد تكون أو لا تكون مرغوبة. لذا ، فإن استخدام الأحماض الأمينية ذات الشكل الحر ، إما بمفرده أو مع مكملات الكرياتين يمكن أن يوفر مصدرًا مباشرًا للطاقة للطاقة والقوة..الاحماض الامينية بيطري اهم ذهب كلماتفي فقدان الدهون يجب أن تحدث عمليتان رئيسيتان (1) يجب زيادة تعبئة وتداول الدهون المخزنة في الجسم. و (2) يجب نقل الدهون وتحويلها إلى طاقة في الميتوكوندريا (موقع الخلايا القوي). يمكن للعديد من العناصر الغذائية المساعدة في تحويل الدهون إلى طاقة بما في ذلك ميثيونين الأحماض الأمينية ، والتي في كميات كافية يمكن أن تساعد في تحسين نقل والتمثيل الغذائي للدهون. عند محاولة الحفاظ على السعرات الحرارية الكلية أثناء الحمية ، فإن مكملات الأحماض الأمينية بما في ذلك BCAA & apos؛ s والجلوتامين يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على حجم الطعام لدينا ولكن مع ذلك توفر الدعم المباشر للعضلات والكبد وأنظمة المناعة لدينا والتي تعد ضرورية لتحسين جسدنا تكوين. جسمنا لديه القدرة على تحطيم أنسجة العضلات لدينا لاستخدامها كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. هذا جزء من عملية جسدية تدعى "جلوكونوجينيسيس" والتي تعني إنتاج أو توليد الجلوكوز من مصادر غير كربوهيدراتية. يُعرف الجزء من هذا التفاعل المهم بالنسبة لنا كبناة كمال الأجسام بدورة ألانين للجلوكوز ، والتي يتم فيها تجريد الـ BCAA & apos؛ s من النسيج العضلي وأجزاء منها يتم تحويلها إلى ألانين من الأحماض الأمينية ، والذي يتم نقله بعد ذلك إلى الكبد وتحويلها إلى الجلوكوز. إذا استهلكنا مكملات BCAA و apos؛ s ، فليس على الجسم أن يكسر أنسجة العضلات لدينا للحصول على طاقة إضافية. خلصت الدراسات إلى أن استخدام BCAA & apos؛ s (حتى 4g) أثناء التدريب وبعده يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في انهيار العضلات أثناء التدريب. يمكن أن يؤدي تقويض العضلات إلى انكماش عضلاتنا ووجع العضلات وقد يؤدي بنا أيضًا إلى الإصابة. تدريب المقاومة يحفز عادة كل من تخليق البروتين وتدهور البروتين في ممارسة ألياف العضلات. يحدث تضخم العضلات (النمو) عندما تنتج زيادة في تخليق البروتين في الحالة الطبيعية لتخلف البروتين وتدهوره.. ز ، الأنسولين ومستويات هرمون النمو) في الفترة التالية لتدريب المقاومة يحفز عمليات الألياف العضلية الابتنائية بينما تنقص تدهور البروتين العضلي. التعديلات الغذائية التي تزيد من انتقال الحمض الأميني إلى العضلات ترفع توافر الطاقة أو تزيد من هرمونات الابتنائية يجب أن تزيد من آثار التدريب عن طريق زيادة معدل استقلاب العضلات و / أو تقليل هدم العضلات. يجب أن يؤدي أي من التأثيرين إلى توازن إيجابي في بروتين الجسم من أجل تحسين نمو العضلات وقوتها. تريد المزيد من المعلومات حول الأمينية ، والوجبات الغذائية أو التدريب؟ انضم إلى منتدانا وحقق أهدافك بشكل أسرع بمساعدة ونصائح من أعضائنا الخبراء! المراجع: الأحماض الأمينية.
Memotenz هو مكمل مشخصي منشط الذات طبيعي جميع شعبية للغاية التي كانت تحصل على الكثير من الثناء تستحقه. صُنعت هذه المعالجات لتكون وظيفية للدعم العقلي الشامل حيث أنها كلها مستديرة وسهلة التنفيذ. استفد من خصم 50٪ على Memotenz من خلال زيارة الرابط هنا. ما هو Memotenz؟ Memotenz هو مكمل منشط الذهن المصنوع لمساعدة المستخدمين مع التركيز الذهني والوضوح ، والوظيفة المعرفية الشاملة. يتم إضافة أي منبهات من أي نوع ، ويمكن استخدامها يوميا كوسيلة لتعزيز الناتج الذهني الكلي. كيف لا تعمل Memotenz؟ لا توجد أية حيل هنا أو مكونات رخيصة قد تؤدي إلى تأثيرات قصيرة المدى لا تدوم. يتم استخدام مكونات اختبار الوقت مثل الأحماض الأمينية والأعشاب والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد على توفير دفعة ذهنية. من السهل معرفة سبب ذلك عندما ترى قوة الجرعة واستخدام مكونات الجودة. بدلا من استخدام المنشطات الرخيصة أو كميات منخفضة من المكونات ، فإنها تستخدم مزيجا غنيا من الإضافات المختبرة. يشرح موقعها الرسمي على الإنترنت أيضًا بعض التفاصيل الدقيقة ، موضحًا كيف لها تأثيرات على الذاكرة قصيرة المدى ، والتركيز ، والوضوح ، والأداء. ويمكن أن تشمل المزيد من تدفق الدم ، والحد من التوتر ، ودعم المزاج من خلال تعزيز وظائف المخ ، وتوفير المغذيات الغنية التي يحتاجها الدماغ ليظل حادا. اتبع هذا الرابط الرسمي للحصول على 50 ٪ من صفقة الادخار على Memotenz.
twinlab creatine fuel powder reviewما يحتوي في Memotenz؟ Memotenz يحتوي فقط على المكونات الطبيعية مع أي المنشطات أو الحشو من أي نوع. حتى أنها توفر لمحة موجزة عن العديد من المكونات الرئيسية ، وشرح ما لديهم لتقديم الدعم منشط الذهن. أنها تضيف المكونات البارزة مثل الأعشاب سانت جون نبت و bacopa monnieri. كما تم تضمين L-Glutamine HCI ، و Acetyl-L-Carnitine ، ومجمع phosphatidylserine.. هذه المكونات يمكن أن تؤثر على الخلايا العصبية ، وتمنع البلاك الدماغي ، وتعزز الإشارات بين خلايا المخ. هل Memotenz آمنة؟ ليس هناك شك في قراءة المكوّنات ومراجعات العملاء أنه لا يبدو أن هناك أي مشاكل تتعلق بالسلامة. جميع المكونات مداومة بشكل واضح ، وتدعم استخدامها من خلال جعلها في منشأة تفقدها إدارة الأغذية والعقاقير. يمكن أن يتمتع Memotenz يوميا في جرعة قياسية من 1 إلى 2 كبسولات ، أو ما يصل إلى 4 كبسولات يوميا ، الأمر الذي يعتمد أكثر على التفضيل الشخصي. يمكن للمبتدئين البدء بالكبسولة الفردية والتراكم لمعرفة مقدار الدعم الذي يحتاجونه. احصل على Memotenz بسعر مخفض كبير بنسبة 50٪ من السعر القياسي من خلال زيارة هذا الرابط. هل هناك أي آثار جانبية؟ حتى الآن لم يكن هناك أي قضايا تتعلق الآثار الجانبية. عندما يؤخذ على قوة الجرعة الموصى بها ، فمن المرجح أن تكون آمنة كما يتم إضافة أي المنشطات أو المكونات الرخيصة. يرجع السبب المحتمل لهذا إلى حقيقة أنها تستخدم مكونات مفيدة فقط في كميات يمكن أن تحقق فوائد ، ولكن بدون جرعة زائدة. هل هناك أي ميموتينز مراجعات؟ في الحكم على الاستعراضات المتاحة على الإنترنت ، وافق العديد من المطالبات التسويقية المقدمة على الموقع الرسمي.twinlab creatine fuel powder review 3كان هناك تأثير ملحوظ وفقا للعملاء ، وعملت على تعزيز قدرتها على معالجة المعلومات. كثيرًا ما يجد الأشخاص الدعم الذي يبحثون عنه ، سواء كان مرتبطًا بالإرهاق ، أو التركيز ، أو الطاقة ، أو الانتباه في ألعاب القوى ، أو تحسين عبء العمل لجميع المهام العقلية.. وأضاف البعض أنهم يستمرون في اتخاذ Memotenz كمكمل يومي من أجل الشعور بالحادة والأقل إرهاقا. وأضاف عدد قليل منهم أنهم يعرفون أنها تعتبر من منشط الذهن الوحيد الذي يتمتع بالأغنياء بما يكفي لتقديم دعم دائم. وعلق المستخدمون بشكل خاص على قدرته على تقديم فائدة دائمة والتي عززت مزاجهم ورفاههم العام. للحصول على خصم 50 ٪ على صفقة Memotenz ، انقر فوق هذا الرابط المقدم. هل Memotenz العمل؟ (أم هل من الغش؟) لا شك في إجراء البحوث على Memotenz أنه من المرجح أن تعمل. كل التفاصيل تشير إلى كونه ملحق منشط الذهن موثوقة. لا شيء يشير إلى أنها عملية احتيال ، وكانت الشركة لديها تاريخ مرموق في تلبية متطلبات العملاء. هذا الملحق ملحوظ بشكل خاص حيث تم استيفاء جميع العلامات الهامة التي نبحث عنها. انها طبيعية ، مصنوعة من مكونات مدروسة ، خالية من المكونات الرخيصة ، مدروسة جيدا ، مدعومة بمراجعات إيجابية ، وهي تعمل بشكل يومي. هناك الكثير ليعجبني حول هذا منشط الذهن ، ولا سيما كنا نحب حقيقة أن المحار التي يتم إجراؤها على الموقع يسهل التعرف عليها. الناس الذين جربوه قيّموه بشكل إيجابي ، وأضاف كثيرون أنه جزء من روتينهم اليومي الآن. هذا أمر جيد مثل ختم الموافقة الذي يمكنك العثور عليه.twinlab creatine fuel powder review حلهذا بسبب كل هذه الأسباب وأكثر من ذلك أننا نوصي Memotenz. لا يوجد قاضي أفضل لتحديد قيمة هذه العلامة التجارية بدلاً من تجربتها بنفسك ، ونحن نوصي برؤية ما تقدمه. أين يمكنني شراء Memotenz؟ يتم الوصول إلى أفضل مصدر ل Memotenz من خلال زيارة الموقع الرسمي. يقدم أفضل الأسعار الحالية ويأتي من المصدر الأكثر شرعية. هل هناك ضمانات أو قسائم أو محاكمات مجانية؟ تقدم ضمان شامل لمدة 30 يومًا دون الحاجة إلى تقديم أي سبب. إذا لم تعجبك ، ما عليك سوى الاتصال بالشركة لتحديد موعد للعودة. لا يتم تقديم أي شحنة تلقائية تترافق عادة مع تجارب مجانية ، وهو أمر جيد لأنه يمنع الاحتيال المحتمل. الخاتمة بعد استعراض كبير ، كان من الواضح أن Memotenz هو أعلى تكملة منشط الذرات الحالية. ونحن نوصي بشدة لأي رغبات bosting المعرفي. ليس هناك أفضل من منشط الذهن يمكنك أن تجد أن s قريبة من وسهلة الاستخدام. وهم يقومون حاليًا بإدارة ترويج 50٪ على Memotenz التي يمكنك الوصول إليها بالنقر هنا. Memotenz هو مكمل مشخصي منشط الذات طبيعي جميع شعبية للغاية التي كانت تحصل على الكثير من الثناء تستحقه. صُنعت هذه المعالجات لتكون وظيفية للدعم العقلي الشامل حيث أنها كلها مستديرة وسهلة التنفيذ. استفد من خصم 50٪ على Memotenz من خلال زيارة الرابط هنا.twinlab creatine fuel powder review برجما هو Memotenz؟ Memotenz هو مكمل منشط الذهن المصنوع لمساعدة المستخدمين مع التركيز الذهني والوضوح ، والوظيفة المعرفية الشاملة. يتم إضافة أي منبهات من أي نوع ، ويمكن استخدامها يوميا كوسيلة لتعزيز الناتج الذهني الكلي.
منذ بضعة أيام ، نشرتُ عن 10 أخطار خفية لحمية غذائية قليلة الكربوهيدرات. إذا كنت أتذكر من هذا المقال ، فقد ذكرت أنني بالتأكيد من المعجبين بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وأشار إلى كيف يمكن للأفراد الناشطين جسديًا أن يستفيدوا فعليًا من المدخول الاستراتيجي المنخفض من الكربوهيدرات في مقالتي 4 أسباب للتفكير مرتين حول تناول الكربوهيدرات قبل تجريب أو (إذا كنت عضوًا في أكاديمية روك ستار ترياتليتي) فإن المادة 5 طرق للحصول على الكربوهيدرات الكبيرة التي تحد من ميزة الأداء. لقد لخصت الأمر بهذه الطريقة: باختصار ، يقصد التورية ، عندما تبدأ في زيادة استهلاك الكربوهيدرات فوق المستويات التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة أو فترات النشاط البدني المكثف ، تفقد قدرتك على الاعتماد على آليات حرق الدهون ، وتجربة الآثار المدمرة للدم المزمن بشكل مزمن السكريات ، بما في ذلك الاعتلال العصبي (تلف الأعصاب) ، اعتلال الكلية (تلف الكلى) ، اعتلال الشبكية (تلف العين) ، زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، إمكانية تطور السرطان (الخلايا السرطانية تتغذى على السكر) والعدوى البكتيرية أو الفطرية. لذا ، إذا كانت مخاطر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تحدثت عنها لا تثنيك ، وأنت عازمة على حظر الخبز ،. هناك طريقة للقيام حمية منخفضة الكربوهيدرات في الطريق الصحيح. فيما يلي 10 طرق لتناول حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات مع تجنب الأخطاء الشائعة. أحد الأسباب الرئيسية لتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أن مستويات السكر في الدم تبقى أكثر استقرارًا. ولكن هناك وقتًا يمكنك فيه استهلاك الكربوهيدرات دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم على متن السفينة الدوارة ، وذلك الوقت قبل أو أثناء أو بعد التمرين مباشرة.. احصل على The Low Carb Athlete - خالية 100 ٪! القضاء على التعب واطلاق العنان لأسرار نجاح منخفض الكربوهيدرات. اشترك الآن للوصول الفوري للكتاب! حتى إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنني أوصي بشدة تناول الكربوهيدرات لجلسات التمارين التي هي 1) مكثفة. 2) تشمل تدريب الوزن. 3) أطول من ساعتين.
bcaa توضيح ثلاثه جديده روعهعلى الرغم من أن العديد من الناس يستخدمون هذا كذريعة لتناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي أن يكون هناك حقيقة حقيقة أن حرق الدهون في شعلة الكربوهيدرات يعني إذا كنت باستمرار الكربوهيدرات المستنفدة بسبب عدم وجود السعرات الحرارية من تناول الجلوكوز ، يمكنك إيقاف قدرات الجسم حرق الدهون الطبيعية. لذا إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة ، حاول الحصول على 500-600 سعرة حرارية من الكربوهيدرات على الأقل في اليوم ، وتناولها قبل أو أثناء أو بعد جلسة التمرين إذا كنت تريد أن لا تؤثر على مستويات السكريات في الدم بطريقة قد تكون ضارة. تأخذ في الاعتبار مستويات الدهون في الجسم. إذا كنت الدهون ، سيكون لديك المزيد من الدهون لحرق. هل لديك طبقات من الدهون التي يمكنك انتزاعها؟ بطن البيرة؟ الكعك قمم؟ كل هذا هو الدهون التي يمكن تعبئتها إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 7-8٪ كذكر ، أو في المراهقات منخفضات كإناث ، فمن المحتمل جدًا أنك ستعاني من تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات بشكل ثابت خلال جلسات التمرين.. لذا إذا كان لديّ عميل لديه نسبة دهون في الجسم بنسبة 30٪ ، ليس لدي أي مشاكل مع ذلك العميل الذي يحدق في السقف مستيقظًا أثناء الليل من الكربوهيدرات حيث يقوم جسمه بتعبئة الأنسجة الدهنية للحصول على الطاقة ، وأنا أواصل بشكل عام إخبارهم بمراقبة كمية الكربوهيدرات لديهم. ولكن إذا كان هذا الشخص 6٪ من الدهون في الجسم ، فمن الأرجح أنهم سيحتاجون إلى دهون إضافية للعزل أو مخازن الدهون الأساسية ، وفي هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل الذهاب إلى وعاء من الأرز. لقد ذكرت هذا في مقالتي الأخيرة أن قضبان استبدال الوجبات منخفضة الكربوهيدرات التقليدية والهزات أو الآيس كريم أو السندويشات المثلجة ، وغيرها من الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من السكر غالباً ما تحتوي على مكونات غير صحية محتملة مثل المالتيتول ، وهي مليئة بالمواد الحافظة والمعالجة العالية مكونات. إذا كان نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ينطوي على الطعام المغلف والملفوف والمعبأ ، فإنه من المحتمل أن يقع في هذه الفئة. احصل على هذا من خلال رأسك سواء كان الطعام منخفضًا بالكربوهيدرات أم لا ، إذا كان شيئًا ما تراه معلنًا على التلفزيون أو المجلات أو الصحف التي ربما لا يجب أن تأكلها. إذا كان هناك شيء يمكنك التعرف عليه بسهولة وتحديد المكان الذي نمت فيه وكيف وصل إلى الطبق الخاص بك ، فمن المحتمل أن تأكله. Guacamole من متجر البقالة الذي لديه (وهذه هي العلامة التجارية الشهيرة): الحليب الخالي من الدسم ، زيت الصويا ، الطماطم ، الماء ، الزيوت النباتية المهدرجة (زيت جوز الهند ، القرطم و / أو زيت الذرة) ، البيض ، الخل المقطر ، لب الأفوكادو ، البصل ، الملح ، الحليب الجاف بدون دهن ، صفار البيض ، حمض اللاكتيك ، السكر ، مصل اللبن ، كوزيتين الصوديوم ، مونو و Diglycerides ، الجيلاتين ، عزل بروتين الصويا ، صمغ الزانثان ، نشا الذرة ، صمغ الغوار ، طحين الخردل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحار الأحمر ، سوربات البوتاسيوم و بنزوات الصوديوم (أضيف إلى إعاقة المتخلف) ، كزبرة ، مركز عصير الليمون ، جل السليولوز ، صمغ السليلوز ، صابون الجود ، فوسفات الصوديوم ، الكزبرة ، الصمغ العربي ، مستخلصات الثوم والفلفل الأسود ، زيت الفلفل الحلو ، الأوريجانو ، الزعتر ، ورق الغار ، كلوريد الكالسيوم ، حامض الستريك ، دكستروز ، لون اصطناعي (FD & C Blue No.bcaa توضيح ثلاثه جديده كاملههذا مثال واحد فقط ، لكنني أعتقد أنه يمنحك فكرة جيدة عما أتوقعه. يؤدي الحرمان طويل الأجل من الكربوهيدرات إلى استنزاف كامل لمستويات الجليكوجين في جسمك التخزينية ، وانخفاض في جهاز المناعة ، وانخفاض في وظيفة التمثيل الغذائي ، ومجموعة من المشكلات الأخرى التي قد تكون قادرة على تحملها إذا كنت ترغب في الكذب حول على الأريكة ، ولكنك تضمن أن تتدمر تمامًا إذا كنت تخطط على نشاط بدني منتظم أو منافسة مثل Crossfit أو الترياتلون أو الماراثون. لحسن الحظ ، هناك حل سهل ، وهذا جزء كبير من كتابي الجديد منخفض الكربوهيدرات الحمية لرياضي Triathletes: ببساطة ضخ أيام إعادة التغذية الكربوهيدراتية الاستراتيجية في روتينك التمرين ، إما قبل يوم من أكبر يوم تجريب لك في الأسبوع أو يوم من أكبر تجريب الخاص بك من الأسبوع. في هذا اليوم ، تضاعف كمية الكربوهيدرات المعتادة أو تضاعف ثلاث مرات ، وتناول الطعام عند حاجتك الإجمالية من السعرات الحرارية. إن العيب في القيام بذلك في اليوم الذي يسبق أكبر تجريب لك في الأسبوع هو أنك غالباً ما تستريح في ذلك اليوم ، وكونك مستقلاً أثناء تناول طن من الكربوهيدرات ليس بهذه السهولة لمستويات سكر الدم لديك. عيب القيام بذلك اليوم من أكبر تمريناتك في الأسبوع هو أنك أحيانًا تكون مشغولًا جدًا بممارسة الرياضة لتناول الكثير ، ولكن هذه فقط مشكلة حقيقية لشخص مثل سباقات Ironman. عندما تبدأ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنك تضمن لك تجربة شهوة قوية من الكربوهيدرات. هناك مكملات يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة ، بما في ذلك الكروم والفاناديوم (كما هو الحال في Thermofactor) ، gymnema sylvestre (ولكن يجب أن تأخذ حوالي 4000+ ملغ في اليوم الواحد منه ، مما يعني أنك تريد حقا إصدار العلامة التجارية الطبيب) ، L -تريبتوفان أو أحماض أمينية (هذه الشهية كبح مع كميات ضئيلة من السعرات الحرارية ، لا الكربوهيدرات ، وسوف تساعد إذا كانت المشكلة نقص السيروتونين) وحتى الأطعمة مثل تلك التي أظهرها في الفيديو الخاص بي: 5 طرق لقمع شهيتك دون تناول حبوب منع الحمل أو كبسولات. أفضل تكملة وجدتها غير واضحة التأثيرات الأنسولين (الانسولين ينقلك من طريقة حرق الدهون) من تناول الكربوهيدرات ، تنظيم سكر الدم ، والسماح لي بالعودة بسرعة إلى مستويات الجلوكوز في الدم المثالية هي Kion Lean ، يحتوي على البطيخ الحنظل البري وصخرة اللوتس. لجلسات التمرين ، قمت في الآونة الأخيرة بتجربة استخراج يرقات الدبور (VESPA) ، والتي من المفترض أنها قادرة على زيادة قدرتك على استخدام الأحماض الدهنية الحرة كوقود أثناء التمرين. أخذت حزمتين من ذلك ، وكان قادرا على الذهاب حوالي 4 ساعات على 1 جل. كان العيب هو أنني لم أتمكن أبدًا من تجاوز العتبة ، أو في منطقة معدل ضربات القلب التي أحرق فيها الكربوهيدرات ، لذا فأنا لست مقتنعًا بأنني استخدمتها في سباق ، ولكن يمكن بالتأكيد أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول الحصول على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأيضا جلسات ممارسة طويلة. عندما تبدأ حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات ، سوف ينخفض وزنك بينما يخلص جسمك الجليكوجين في التخزين وكل الماء الذي يمتصه كربوهيدرات التخزين مثل الإسفنج..bcaa توضيح ثلاثه جديده روعهلذا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فالحياة جيدة في الأسبوعين الأولين حيث تخلصت من 3 إلى 20 رطلاً ، بناءً على وزن البدء. في معظم الحالات ، هذه هي النقطة التي يضع فيها الناس أيديهم في اليأس ، مقتنعين بأن الخطة لا تعمل ، توقف عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذهاب للبحث عن متجر المعجنات. ولكن إذا التزمت بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فسوف يستمر فقدان الوزن بشكل تدريجي ومستمر ، خاصة إذا قمت بتضمين أيام تنفيذ استراتيجية حيث تسمح بإعادة ملء مستويات كربوهيدرات تخزين الجسم.. كن مستعدا لعدم الارتياح خلال الـ 7-14 يومًا الأولى التي تخفض فيها نسبة الكربوهيدرات ، ستكتشف أن مستويات الطاقة لديك تنخفض ، ستصبح غاضبًا ، وتشعر بالخمول ، وجسمك لا يتحرك أو يؤدي بالطريقة التي تحبها. هذا لأنك تحرق الأحماض الدهنية (الكيتونات) كوقود. لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون غير مريح ، ويجب أن تكون مستعدًا ذهنياً لذلك. تنفيذ نصائح حنين الكربوهيدرات التي قدمتها في وقت سابق سوف يساعد ، ولكن في نهاية المطاف ، سوف تجد أن تشعر بنفس الطريقة كما يفعل الماراثونر عندما يرفعون ، وهو ما يحدث أثناء الجري عندما ينفد الجسم من تخزين الكربوهيدرات ويحتاج للبدء حرق الدهون كوقود. إذا لم يهدأ الانزعاج ، فأنا أنصحك أ) تحديد أوجه القصور التغذوية واختبار الأحماض الدهنية وأيضاً للأحماض الأمينية ، و ب) أيضا التأكد من إعادة دمج أيام إعادة تغذية الكربوهيدرات إذا كنت شخص نشيط بدنيا. لن تساعد المياه الكافية فقط على تقليل الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات التي قد تواجهها في وقت مبكر من النظام الغذائي ، ولكن أ) المياه ضرورية أيضًا لأكسدة بيتا ، وهي الطريقة التي يحرق بها جسمك الدهون كوقود وباء) الذي ستفقده. كمية كبيرة من مياه التخزين حيث يقوم جسمك بتسليط مخازن الكربوهيدرات ، لذلك ستحتاج إلى المزيد من مصدر غذائي. أنا شخصيا أشرب وأوصي بكميات وافرة من ماء الصودا ، Kombucha غير المحلى ، مرق العظام ، الماء مع electrolytes فوارة الذائبة فيه ، الماء مع دلتا- E والمياه العادية فقط. ما لا أشربه هو أي شيء يحتوي على مواد تحلية صناعية إضافية أو سكريات. لذا تحقق من ملصقات التغذية الخاصة بك إذا كنت تقوم بشرب السوائل من العبوات أو الزجاجات ، ولكن ابق على الترطيب عند إعادة اتباع نظام غذائي مثل هذا. عندما تقوم بالتبديل إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن انخفاض استهلاك الفاكهة والخضراوات والبقول والحبوب يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول الألياف وينتج عنها عدم كفاية المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة وفيتامين C ومقدار البوتاسيوم.. لا يوجد على الإطلاق أي سبب يمنعك من تناول كميات ليبرالية من الخضار المورقة الداكنة والخضروات غير النشوية الأخرى على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.. فقط كن حذرا مع مجموع المدخول اليومي وتوقيت الخضروات النشوية أو الدرنات ، مثل البنجر والبطاطس الحلوة أو القلقاس.bcaa توضيح ثلاثه جديده كلماتقد يبدو هذا نوعًا من الوعظ ، لكنني أشعر بأنني مضطر إلى الإشارة إلى حقيقة أن هناك العديد من الرياضيين الناجحين من نباتي الخضار النباتيين أو النباتيين ، بما في ذلك الرياضيين سكوت جوريكي ، و Triathlete و عداء بريندان برايزير ، و الثلاثي الرياضي هيلاري بيسكاي ، الولايات المتحدة الأمريكية ماجستير في إدارة الجري تيم فان أوردين ، وأكبر التشطيب النهائي ريتش رول. بما أن معظم الحميات النباتية والنباتية هي بالتأكيد ليست منخفضة في الكربوهيدرات ، وهذا يدل على أنه يمكنك النجاح دون تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن للنهج منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون ناجحة بشكل خاص لخسارة الدهون ، لتعلم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وحتى للحد من خطر أو إدارة الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو السرطان. في البودكاست الماضي ، ذكرت أيضًا أن لدي فيديو جديد عن حمية منخفضة من الكربوهيدرات وكتابي الجديد: حمية منخفضة من الكربوهيدرات لرياضيات الترياث . تحقق من الفيديو ، وترك أي تعليقات أو أسئلة أو تعليقات أدناه! نشرت أيضا على المتوسط.
واحدة من أفضل لحاف خمر هي حديقة زهرة جدة. يمكن العثور على هذه اللحف السداسية من مطبوعات الباستيل الزاهية في محلات التحف ، وأسواق السلع المستعملة ، والسندرات ، لكن عددًا قليلًا منها. هذا هو نمط اللحاف كثيفة العمالة للغاية ، وعادة ما يتم ترصيعه ولحافته باليد. لحفايات حديقة الزهور في جدة في القرن العشرين تجلب إلى الأذهان فترة الكساد الكبير في عام 1930 & apos؛ s. يمكننا أن نتخيل جداتنا الخاصة بنا نشتغل معاً بأحد هذه اللحاف الجميلة باستخدام قصاصات من سلة الخردة الخاصة بها. مثل هذا اللحاف سيكون تذكير مرحة بحدائق الزهور الملونة. المصعد الذي تشتد الحاجة إليه خلال الأوقات الصعبة. أصبح هذا النمط شائعًا جدًا خلال عشرينيات القرن العشرين واستمر في كونه المفضل لسنوات عديدة. جذور في لحاف السداسيات من القرن الثامن عشر كان لحاف السداسي هذا مثقوبًا في إنجلترا منذ القرن الثامن عشر. سرعان ما أحضر المهاجرون هذا النمط إلى أمريكا. تم العثور على قوالب مسدس لهذه اللحف التي تم إجراؤها في حوالي عام 1770. 1 هذا يؤدي المؤرّخين إلى الاعتقاد بأن نمط السداسية قد يكون واحدًا من أقدم الأنماط المُجمعة. يرجع تاريخ أقدم لحاف مسنن أمريكي معروف إلى عام 1807 ، بينما يعود لحاف سداسي إنجليزي إلى وقت سابق. ومن المرجح أنها كانت مصنوعة لسنوات قبل ذلك الوقت حيث لم يكن مؤرخة لحف من هذه الحقبة في كثير من الأحيان وعدد قليل من لحاف جعل هذا في وقت مبكر نجا من التمتع اليوم. كانت الأسماء المبكرة عبارة عن قرص العسل أو ستة أشكال من القماش في القرن التاسع عشر ، كانت اللحف السداسية معروفة باسم لحاف الفسيفساء ، أو لحاف العسل أو ستة من المربعات الجانبية. تخبرنا باربرا براكمان ، "لقد حافظ التصميم على شعبيته عبر العقود ، وتغير من الحرير إلى الحرير إلى الصوف إلى الكاليكو ، أولاً في القطن البني ، ثم الرمادي ثم الباستيل.
msm جدة جديدة ثانية صعبة"2 كتاب Godey & apos؛ s للسيدات ، الذي تأسس في عام 1830 ، نشر نمط السداسي في عام 1835. يُعتقد أنه أول نمط لحاف مزخرف منشور في أمريكا. كل الأشياء الإنجليزية تمت محاكاتها من قبل النساء الأمريكيات المثقفات خلال هذه الفترة وجعل اللحف السداسي شائع جدا في إنجلترا. أعلن المقال ، "ربما ليس هناك خليط هو أجمل أو أكثر عبقري من مسدس أو ستة جوانب: هذا يسمى أيضا خليط العسل مشط. "3 الطريقة التي تم ترتيب السداسيات تغيرت على مر السنين. في كتابها الذي نُشر في عام 1929 ، صرحت روث فينلي: "& apos؛ The Honeycomb & apos؛ ، وهو أيضاً لحاف رقعة واحدة ، تم صنعه من بقع مسدودة مُخاطبة معًا بدون أي محاولة لترتيب الألوان. لكن هذه الرقع سداسية الجوانب كانت موحية جدًا بتصميم لا تدعو للتجربة على يد النساء المحبّات اللواتي عملن معهم. حتى أقدم بقايا ملطخة بالحشو السداسي تظهر محاولات في فرز الألوان وترتيبها. في وقت مختلف أكثر أو أقل من التفصيل & apos؛ mosaic & apos؛ أدت الأنماط. "4 في القرن العشرين ، كانت اللحف السداسية تُصنع عادةً في نمط حديقة الزهور في الجدة & apos؛. كانت تحتوي على مسدس مركز محاط بستة سداسيات ملونة مطبوعة أو صلبة مع صف آخر من 12 سداسيًا حول ذلك.msm جدة جديدة ثانية غرامكانت المراكز صفراء في بعض الأحيان لتمثل مركز الزهرة. بين كل زهرة كان هناك صف من السداسيات الصلبة الملونة لتمثيل الخلفية. ربما كانت الخلفية الخضراء هي الحديقة بينما كان من الممكن أن يكون الأبيض سياجًا أبيض. كيف تم إنجاز عملية تفتيت الورق باللغة الإنجليزية خلال اللحافات السداسية في القرن التاسع عشر ، تم استخدام طريقة التقسيم الورقي باللغة الإنجليزية. باستخدام هذه الطريقة ، يجب قطع قالب مسدس من الورق أو الورق المقوى الفاتح لكل رقعة سداسية. إذا كان صانع اللحاف حريصًا جدًا بعد أن انتهت من الخياطة معًا ، فقد تتمكن من استخدام بعض هذه النماذج السداسية لاستخدامها في وقت آخر. تركت quilters الأخرى القوالب في إعطائنا الفرصة لتاريخ بعض من هذه اللحاف من قبل قطعة من الجريدة اليسار في لحاف. تم عمل تصفيق ورق الفسيفساء باستخدام أشكال أخرى أيضًا. وشملت هذه المثلثات والماس ومجرد أي شكل يمكن أن يكون مناسبا معا. في بعض الأحيان تُسمى هذه الألحفة بحلة واحدة للتلبيس حيث أن هناك شكلاً واحدًا فقط يستخدم في لحاف. يمكنك تصور هذا بشكل أفضل إذا وصفت عملية تجميع الورق باللغة الإنجليزية لك.msm جدة جديدة ثانية هنديوبمجرد إعداد القوالب ، يجب قطع قطعة من القماش بحيث يكون هناك بوصة تقريبًا تظهر حول القالب. وأخيرًا ، كان كل جزء من الأجزاء السداسية متشابكًا معًا من الجانب الخلفي. 5 كانت الغرزات الناتجة أصغر وأضيق من اللحاف المصنوع من غرز الجري. إلى أعلى ذلك ، نجد أن مركبات السداسي المستخدمة في القرن التاسع عشر كانت عادة أصغر من تلك المستخدمة في حديقة الزهور في وقت لاحق جدتي & amp؛. بعض هذه اللحف النخرية المبكرة كانت تتكون من سداسيات صغيرة بحجم بوصة واحدة أو حتى نصف بوصة. كيف تم صنع لحاف زهرة حديقة الجدة وهذا لا يقلل من العمل الذي ذهب إلى حديقة زهرة الجدة في القرن العشرين & apos؛ s. خلال العقود الأولى من القرن العشرين ، كان معظم صانعي الحِلة يطمحون لجعل لحاف زهرة حديقة واحد على الأقل.. قد تكون هذه الألحفة مكونة من سداسيات أكبر قليلاً ، وكانت مخيطة في الغالب مع غرزة متواصلة ، لكن الانتهاء منها كان لا يزال إنجازًا كبيرًا. أضف إلى ذلك حقيقة أن الربط غالباً ما يتبع خطوط السداسي مما يؤدي إلى ارتباطات مثيرة للاهتمام ولكنها أكثر صعوبة أيضًا.الحدود الموجودة في الصورة الظاهرة في هذا القسم رائعة في استخدام صفوف متعددة من السداسيات للحدود. لاحظ كيف أن الفلتر يقوم في بعض الأحيان باستبدال الألوان الأخرى في الصفوف لأنها كانت تنفد من النسيج في بعض الألوان. غالبًا ما كانت لحافيات زهرة الجدة مبطنة بشريطة على كل جانب من خطوط خطوط التماس. عادة ما تكون كل خياطة اللحف مع الأبيض أو خارج الخيط الأبيض. السداسيونات اليوم على الرغم من أن استخدام سداسيات وفسيفساء أخرى في لحاف اليوم من غير المألوف ، يقوم بعض الفنانين بحمل لحاف الفسيفساء باستخدام تقطيع الورق الإنجليزي التقليدي. يمكن أن تكون النتيجة مذهلة حقًا كما يمكن رؤيته في لحاف مسدس فرنسي الصنع. |